A prática regular de exercício físico contribui para uma gravidez repleta de bem-estar físico e mental.
O exercício físico melhora o estado físico geral, favorece a circulação sanguínea, relaxa o corpo e a mente, aumenta a tonicidade e a elasticidade muscular e ainda ajuda a combater a fadiga.
Tudo isto será importante para o parto e para a ajudar na recuperação da forma física depois do nascimento do seu bebé.
Algumas vantagem da prática de exercício físico durante a gravidez:
- Queima calorias, o que ajuda a controlar o seu peso.
- Ajuda no bom funcionamento dos intestinos que, na gravidez e no período pós parto, podem ficar mais “preguiçosos”.
- Fortalece os músculos das zonas abdominal, lombar e pernas, o que ajuda a suportar o crescente peso da barriga.
- Melhora a postura e o equilíbrio corporal.
- O seu corpo fica mais flexível o que a ajudará no momento do parto.
- Ao fortalecer os músculos, ficará mais relaxada e com mais energia ao mesmo tempo que combate a fadiga e a tensão emocional.
- Melhora a capacidade cardiovascular e o controle da respiração, o que a poderá ajudar no momento do parto.
- A recuperação pós parto é mais rápida pois os músculos estão mais fortalecidos.
Desportos que poderá praticar:
- Natação e hidroginástica.
- Caminhada.
- Correr (sem esforço).
- Andar de bicicleta (em terreno liso).
- Danças de salão.
- Yoga.
- Pilates.
Desportos a evitar:
- Ski.
- Desportos de combate e de alto impacto.
- Equitação.
- Aeróbica.
- Qualquer desporto onde exista o risco de queda.
- Levantamento de pesos.
Dicas e sugestões
Se antes de engravidar não praticava nenhum exercício físico, comece com pequenas caminhadas e vá aumentado progressivamente o tempo do passeio. Verá que se vai sentir muito bem e cheia de energia!
Para além do exercício físico ao longo da gravidez, pode frequentar um curso de preparação para o parto, onde treinará exercícios de respiração e relaxamento que podem contribuir para uma melhor experiência do parto.
Antes de iniciar o seu programa de exercício físico, consulte o seu médico assistente que a aconselhará sobre a melhor prática de acordo com o seu historial clínico.
