- Comer 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e 2 ou 3 lanches ao longo do dia, para que sejam satisfeitas as suas necessidades de energia e nutrientes para um crescimento saudável.
- Iniciar o almoço e o jantar com sopa, uma vez que a criança se sentirá satisfeita com menos quantidade de alimentos no prato principal.
- Comer fruta e hortícolas frescos todos os dias, uma vez que estes são ricos em vitaminas e minerais.
- Variar entre carne e peixe.
- Consumir regularmente leguminosas.
- Incluir laticínios na alimentação diária.
- Consumir cereais e seus derivados diariamente.
- Reduzir o consumo de alimentos açucarados, ricos em gordura e de baixo valor nutricional, uma vez que estes têm uma valor energético elevado e são pobres em micronutrientes, contribuindo em grande escala para o aumento da ingestão das calorias diárias e, consequentemente, do peso corporal.
- Beber água ao longo do dia, já que esta é essencial para todas as funções do organismo e para a manutenção da vida.
- Comer sempre a horas certas e não petiscar antes das refeições, uma vez que se mantiver uma rotina alimentar a fome do seu filho vai-se adaptar ao horário estabelecido.
- Iniciar a ingestão de sal e açúcar o mais tarde possível no seu crescimento, e forma a não criar habituação da criança a estes sabores.
11 Regras para uma alimentação infantil saudável
Hábitos e rotinas alimentares a favor de um crescimento saudável e cheio de energia! Pela Associação Portuguesa dos Nutricionistas.
