A sensação de pernas pesadas e o inchaço na área dos tornozelos são das queixas mais comuns das grávidas. O aumento de peso (especialmente na zona abdominal) e a consequente sobrecarga exercida sobre as pernas, aumenta a pressão resultando em cansaço e, por vezes, em edema na zona dos tornozelos. Saiba como minimizar o desconforto.
Pernas pesadas e varizes na gravidez
As varizes (patologia provocada pela insuficiência venosa que dificulta o retorno do sangue ao coração que, ao ficar estagnado nas veias, as dilata) podem, também, agravar-se durante a gravidez, fruto do aumento de peso e das alterações hormonais.
Daqui resulta um grande desconforto nas pernas e pés, especialmente se a mãe passa muito tempo na mesma posição, seja sentada ou de pé.
Como aliviar a sensação de pernas pesadas
1. Evite manter as pernas muito tempo na mesma posição. Se trabalha sentada, levante-se periodicamente e dê uma voltinha para descongestionar as pernas e incentivar a circulação sanguínea.
2. Se passa mais tempo de pé, use meias elásticas ou de descanso (que deve calçar ainda deitada na cama quando a circulação sanguínea está mais normalizada).
3. Eleve as pernas, sempre que possa e evite cruzá-las quando está sentada.
4. Use sapatos confortáveis, sem serem demasiado altos ou rasos.
5. Use cinta para a ajudar a suportar o peso do abdómen.
6. Faça exercício físico regular e prefira as atividades de pouco impacto como caminhadas (o ideal é passear na praia, com a água a bater nas pernas) ou a hidroginástica. Se estiver bom tempo, estacione a alguns metros do local de trabalho e caminhe até ao escritório.
7. Faça uma alimentação saudável e variada: evite alimentos condimentados e refeições muito pesadas.
8. Faça massagens localizadas com cremes drenantes e frescos que proporcionam alívio e uma grande sensação de bem-estar.
9. Após o duche, passe o chuveiro com água fria nas pernas.
10. Se estiver muito cansada ao fim do dia, faça compressas com chá frio ou água salvada (de preferência com sal marinho ou flor de sal) e coloque duas toalhas húmidas sobre as pernas. Deixe atuar 20 minutos. Depois de as secas, massaje as pernas suavemente com um gel fresco específico para aliviar a sensação de peso das pernas.
11. Durma com uma almofada debaixo dos pés ou eleve a cama.
12. Se sofre de alguma patologia (como varizes), prepare o seu corpo para o aumento de peso durante a gravidez.
13. Em viajem, previna o cansaço e o aumento do desconforto (veja aqui como o pode fazer).
Muito importante!
- Desde o início da gravidez é muito importante que a mãe tenha um acompanhamento nutricional personalizado por forma a evitar ganhar peso para além do recomendado;
- O uso de cremes hidratantes específicos em todo o corpo aumenta a hidratação e a elasticidade das fibras, para que não sejam tão facilmente rompidas. No entanto, lembre-se que determinados ativos cosméticos são contra indicados durante a gravidez porque podem não ser seguros para o bebé. Aconselhe-se com o seu médico.
