O que é o períneo?
O períneo designa a região e conjunto de músculos localizados na base da pélvis entre a vulva e o ânus. O períneo tem como função manter os órgãos internos pélvicos na sua posição habitual. Esta região abrange três áreas: a uretra, a vagina e o ânus.
Deve manter a exercitação do períneo mesmo depois do parto:
- Auxilia na recuperação pós parto;
- Prepara o períneo para eventuais gravidezes futuras;
- Previne a incontinência urinária;
- Previne o prolapso genital (descida do útero, da vagina, da bexiga ou o reto);
- Permite usufruir ao máximo a vida sexual.
Em que consistem os exercícios de Kegel?
Estes exercícios são muito simples e fáceis de fazer em qualquer altura do dia, desde que tenha disponibilidade para tal. Pode, inclusive, aproveitar a ida à casa de banho para se exercitar (deve fazer os exercícios sempre com a bexiga vazia).
Siga as instruções abaixo, tendo em mente que o tempo de contração deve ser superior ao de descontração, em cada uma das séries de exercícios que executar:
- Contraia os músculos da zona pélvica (como se estivesse a impedir uma micção);
- Conte devagar até 5, mantendo a contração firme;
- Relaxe lentamente os músculos;
- Repita esta sequência 10 vezes, várias vezes ao longo do dia;
- Hidrate a zona abdominal com aplicação de óleo de amêndoas doces ou um creme específico. A hidratação favorece a elasticidade e a resistência dos tecidos.
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