Já lhe aconteceu planear umas horas só para si mas não conseguir tirar nem 5 minutos para se sentar? Pois é. Muitas mães sentem o mesmo. Que não têm tempo para cuidar de si. Que surge sempre mais alguma coisa para fazer, mais uma solicitação que não pode esperar.
Para cuidar bem dos outros temos que cuidar primeiro de nós. Temos que nos sentir confiantes, relaxadas otimistas, felizes. Equilibradas física, emocional e espiritualmente.
Por vezes, não é preciso muito tempo para conseguir tirar alguns momentos só para nós. Para fazer as coisas de que mais gostamos, descansar, refletir e repor energias.
Algumas pessoas estão tão comprometidas com as rotinas e responsabilidades diárias que se sentem mal quando tiram algum tempo só para si. No entanto, quando deixamos de ter tempo para cuidar de nós, ficamos exaustas, impacientes e, não poucas vezes, frustradas com a aparência física e a imagem que projetamos.
Para além do emprego, as mães preocupam-se em levar e buscar os filhos à escola, com as atividades extra-curriculares, consultas médicas, participação na vida escolar, em planear as refeições da família, fazer compras e recados, … tarefas infindáveis que têm que ser garantidas todos os dias.
10 Formas de cuidar de si quando o tempo escasseia
1. Adotar hábitos alimentares saudáveis
Cozinhar refeições pré-preparadas é uma tentação quando não há tempo para fazer refeições caseiras. Mas não é a melhor opção em termos alimentares, nem para si nem para os seus filhos.
Este tipo de alimentação é pobre em nutrientes essenciais mas rica em conservantes, sal e açúcar. Comece por pequenos passos. Leve peças de fruta para o emprego para comer nas pausas da manhã e da tarde em vez de comer bolachas ou snacks. Faça uma sopa de legumes para o almoço ou uma salada.
Beba cerca de dois litros de água por dia para se manter bem hidratada e evitar a retenção de líquidos. Troque os refrigerantes por água e beba menos café (que, em excesso, irrita o intestino).
Também pode consultar um nutricionista para desenvolver um plano adequado a si e às suas necessidades.
2. Pratique exercício fisco com regularidade
O exercício físico tem múltiplos benefícios não só para o corpo mas também para a mente. Andar 30 minutos por dia é suficiente para se manter em forma e bem-disposta e aliviar o stress. Aproveite e leve os seus filhos. As crianças adoram dar passeios.
Se preferir, pode inscrever-se num ginásio ou numa piscina e ir, nem que seja, uma vez por semana. Também pode comprar uma bicicleta ou uma passadeira para se exercitar em casa.
Converse com o seu médico sobre o melhor programa de exercícios para si e que se adeque ao seu estilo de vida.
3. Durma bem
Tente estabelecer um horário regular para se deitar todos os dias, mesmo ao fim-de-semana. Evite trabalhar depois de deitar os seus filhos. Desligue a televisão do quarto e goze a intimidade com o seu companheiro. Partilhem as coisas boas que lhe aconteceram durante o dia.
Segundo as novas indicações da American Sleep Association, um adulto deve dormir entre 7 a 9 horas por dia para ter um sono reparador. As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa e ao longo da vida mas é importante que durma o suficiente e respeite o seu ritmo interior.
4. Encontre o seu ponto de equilíbrio
Identifique as situações ou comportamentos que lhe causam mais stress e ansiedade.
Depois disso, procure estratégias que a ajudem a minorar os sintomas e a ultrapassar as situações de forma mais tranquila.
Se se sentir muito triste ou deprimida, procure ajuda profissional.
5. Desenvolva hábitos emocionais saudáveis
Tire algum tempo para descobrir como se sente emocional e mentalmente. Por vezes, andamos tão submersos na rotina diária que nem nos apercebemos dos sinais de depressão e ansiedade.
Tenha consciência dos seus sentimentos, permita-se senti-los e procure seguir-lhes o rasto para descobrir as causas. Se optar por ignorar os seus sentimentos negativos, eles irão tomar conta de si e causar-lhe ainda mais ansiedade.
6. Foque-se no presente
Viva o presente. Aprecie cada momento. Abstenha-se de pensar em mil e uma coisas quando está a desempenhar uma tarefa. Dê descanso ao seu cérebro.
Pense positivo e não se deixe arrastar por sensações negativas. Foque-se nas coisas boas que tem na sua vida e faça menos planos. Simplifique.
Cada vez que ficamos presos ao passado e a remoer sentimentos negativos, perdemos a oportunidade de apreciar as coisas boas que nos acontecem no presente.
7. Pratique meditação e respire fundo
Concentre-se e contemple os prazeres simples da vida. O sorriso dos seus filhos, as histórias e viagens imaginárias que podem inventar em conjunto, o silêncio, os pequenos passeios ao fim do dia, contemplar a Natureza.
A meditação ajuda a relaxar, diminui a ansiedade e ajuda a balançar a correria do dia-a-dia. Comece por meditar por 5 minutos. Existem uns cd’s de meditação guiada que a podem ajudar a concentrar-se no início.
8. Desligue o telemóvel
Existem tantas solicitações tecnológicas hoje em dia que é difícil desligar do mundo. Entre telemóvel, contas de email e redes sociais, resta pouco tempo para conversar com as pessoas da vida real.
Quando chegar a casa permita-se não ler emails a não ser que tenha algo urgente em mãos. Não se deixe ficar nas redes sociais por muito tempo. Em vez de comentar a vida dos outros, concentre-se e valorize a sua.
O cérebro precisa de descanso para recarregar energias e trabalhar eficazmente.
9. Partilhe o seu tempo com a família e os amigos
Ter o apoio da família e dos amigos é uma coisa maravilhosa. Mas as relações precisam de ser alimentadas todos os dias. E isso implica tempo de qualidade partilhado com os outros.
Procure sair de casa para estar com os amigos e passar algum tempo descontraída. Não precisa de sair muitas vezes nem por muito tempo. Só uma hora já ajuda a repor energias e a saltar a rotina.
Se tiver oportunidade, deixe os seus filhos com um casal amigo ou com a família e vá jantar só com o seu companheiro para relembrar momentos felizes.
10. Faça alguma coisa que adora
Se tem um passatempo ou uma coisa que goste muito de fazer, como bordar ou ler, reserve algum tempo para o fazer.
Fazer coisas de que gostamos muito dá-nos energia para fazermos aquelas de que não gostamos tanto. Acaba por ser uma pausa terapêutica no mundo agitado em que vivemos.
