Sabemos que tomar o pequeno-almoço é essencial para as crianças, mas existem manhãs em que não é assim tão fácil. O que fazer quando o seu filho tem falta de apetite matinal? Conheça 5 dicas neste artigo.
O que fazer perante a falta de apetite matinal?
1. Ofereça alimentos frescos e em pequenas quantidades
A ingestão de alimentos leves, frescos e em pequenas quantidades ao início do pequeno-almoço costuma ser uma solução muito utilizada para contornar a falta de apetite pela manhã.
Assim, em vez do leite quente e do pão, tente começar por uma peça de fruta partida em pequenos pedaços. Posteriormente, vá oferecendo os restantes alimentos (cereal e lacticínio), em pequenas quantidades.
2. Não ceda às guloseimas
Apesar de as guloseimas e os snacks, parecerem uma solução rápida e apetecível para ver se a criança “come alguma coisa”, não são de todo uma boa escolha.
Como estes alimentos têm uma elevada densidade calórica, dão uma falsa ideia de saciedade imediata, voltando rapidamente o apetite, contribuindo para um mal-estar durante a manhã e para um consumo excessivo na refeição seguinte.
É preferível que prepare um pão e uma peça de fruta para comer, por exemplo, durante o caminho para a escola do que dê uma guloseima em casa. De notar que este “comer pelo caminho” deve ser uma exceção e não a regra.
3. Tenha atenção às horas de sono
Um dos fatores que mais condiciona o apetite matinal das crianças é o número de horas de sono. As crianças precisam de dormir entre oito a doze horas, sendo que se o sono não for de qualidade e se estiverem muito ensonadas e pouco despertas, não têm apetite e ficam também mais irritadas, aumentando a insistência na recusa.
4. Tenha atenção ao jantar
A falta de apetite ao acordar costuma estar também relacionada com a última refeição do dia anterior, geralmente o jantar. Se na noite anterior, o seu filho comeu em demasia ou fez uma refeição com excesso de gordura e pobre em fibras e água, o esvaziamento da vesicula biliar fica comprometido.
Assim, a criança acorda com uma sensação de “enfartamento” de manhã, não tendo apetite. Uma refeição equilibrada e nas quantidades recomendadas, iniciada com sopa e finalizada com fruta é a melhor opção.
5. Escovagem dos dentes depois do pequeno-almoço
Embora por vezes seja mais facilitador para a rotina de preparação das crianças, deve encorajar os seus filhos a escovar os dentes apenas após o pequeno-almoço e não antes.
Para além de ser preferível em termos de higiene oral, evita que as crianças fiquem com um sabor doce na boca (por causa da pasta dentífrica) e que, como tal, todos os outros alimentos não sejam tão apetecíveis (por exemplo, a fruta).
