10 Regras para prevenir problemas do sono infantil
Dormir adequadamente é tão importante para o bem-estar e saúde em geral como comer ou beber.
Noites mal dormidas têm sempre consequências. Sentimo-nos irritados, com menos energia, a capacidade para desempenhar as tarefas diárias diminui tal como os níveis de concentração e ficamos menos despertos a estímulos ambientais.
Mas dormir mal também acresce o risco de desenvolver doenças graves como a hipertensão, diabetes, obesidade, stress, entre outras.
É também durante o sono que a hormona de crescimento atinge o pico de secreção, pelo que dormir significa crescer.
O sono é um processo que se constrói progressivamente nos primeiros meses de vida e por isso é tão importante criar uma boa rotina do sono para as nossas crianças desde pequeninas.
10 Regras para prevenir problemas do sono infantil
1. Estabelecer e manter padrões estáveis de sono. O horário de deitar e de acordar deve ser respeitado todos os dias.
2. Ensinar e ajudar a criança a desenvolver mecanismos que lhe permitam adormecer sozinha e voltar a dormir sem companhia se acordar durante a noite.
3. Estabelecer uma rotina de boas vindas ao sono: banho, refeição, livro, deitar, dormir.
4. Não permitir que a criança fique acordada até se sentir exausta. Se existe uma hora para deitar, deve ser respeitada mesmo que não tenha vontade de dormir.
5. Não permitir que a criança fique a ver televisão até adormecer ou se mantenha acordada até os pais se deitarem.
6. Não usar a cama para brincar, jogar computador, fazer os deveres ou ver televisão.
7. Não ingerir alimentos com cafeína antes de dormir (chá, refrigerantes e chocolate).
8. Evitar atividades físicas intensas e grandes brincadeiras nas horas próximas ao sono.
9. Manter uma temperatura confortável no quarto durante toda a noite.
10. Criar um ambiente convidativo ao sono, silencioso e escuro.
