A privação do sono é um grave problema de saúde pública. Os adultos sofrem com o tempo roubado à cama mas as crianças também. As horas de sono perdidas num dia não são recuperadas durante a noite de sono do dia seguinte.
Privação do sono
Durante o sono há renovação celular, produção de hormonas e anticorpos assim como síntese de proteínas e regulação metabólica. Nas crianças o sono contribui de forma importante para o seu crescimento corporal.
Em Portugal, a maior parte das crianças não consegue completar o tempo de sono recomendado para a sua idade.
Dormir é essencial!
O sono tem impacto sobre uma série de aspetos – nos adultos e nas crianças – incluindo:
1. Comportamento
Aumento da impulsividade, agitação motora e agressividade, bem como distração e incapacidade para concluir tarefas.
2. Emoções
A perda de sono e a sua fragmentação afetam de modo direto o humor e a sua regulação, com irritabilidade e distúrbios na modulação dos afetos.
3. Concentração
Tendência para perder a capacidade de concentração para compreender e resolver problemas mais complexos.
4. Capacidade de raciocínio e resolução de problemas
A privação do torno torna-nos reativos, impulsivos, hiperativos, pouco criativos e com preguiça de pensar.
5. Pensamento abstrato
Aabstração, particularmente importante para os bebés, é essencial no desenvolvimento cognitivo e da linguagem, permitindo grande plasticidade na aprendizagem em idade pré-escolar.
6. Desenvolvimento do cérebro
A privação do sono diminui a flexibilidade do pensamento, do raciocínio abstrato, da destreza motora e da memória. Nos bebés e crianças, as sestas diurnas, por exemplo, permitem-lhes codificar e consolidar o afluxo contínuo de informação a que são expostos diariamente.
7. Custos físicos
Quando estamos cansados temos menos predisposição para fazer exercício físico e a tendência para nos atirarmos para o sofá. Por este motivo, a privação do sono está associada ao risco de obesidade e excesso de peso.
8. Saúde
O cansaço debilita o sistema imunitário o que nos deixa o organismo mais frágil e permeável a doenças.
Como conseguir uma boa noite de sono?
1. Rotina do sono
Rotina significa promover um horário regular de deitar a criança todos os dias mantendo essa regularidade aos fins-de-semana, com uma diferença máxima de 30 minutos e ter um ritual que precede a ida para a cama sempre idêntico. Uma rotina possível é banho, jantar, lavar os dentes, ler uma história e dormir.
Se não conseguir deitar-se à mesma hora das suas crianças, deite-as mais cedo e termine as suas tarefas depois de elas já estarem na cama. Ajuste os seus horários e tarefas às necessidades das crianças e evite fazer o inverso.
2. Quarto confortável
Todos sabemos como é difícil descansar e dormir toda a noite num local desconfortável, barulhento, iluminado, com frio ou com calor.
Assim, mantenha a temperatura do quarto agradável, vista o bebé de acordo com a temperatura ambiente, evite ruídos depois da hora de deitar e não deixe as luzes acesas (eventualmente, pode deixar uma luz de presença, mas de fraca intensidade).
3. Aparelhos eletrónicos
Evite atividades estimulantes antes de adormecer (como exercício físico) e não permita a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos) antes de adormecer. A luminosidade emitida pelos ecrãs dos aparelhos eletrónicos pode bloquear a libertação de melatonina o que prejudica a qualidade do sono.
O corpo precisa de descansar o tempo necessário para repor a energia gasta durante as atividades diárias. A necessidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa e cada uma deve respeitar o seu ritmo biológico. A variabilidade individual na necessidade do sono é influenciada por fatores genéticos, comportamentais, médicos e ambientais.
Impacto da privação do sono crónica na saúde
Existe clara evidência científica de que dormir com qualidade e no número de horas recomendado, numa base regular, está associado a melhores resultados na saúde, nomeadamente a nível da atenção, comportamento, aprendizagem, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.
Dormir bem, um gesto tão simples, pode fazer toda a diferença no bem-estar e saúde de toda a família e no desenvolvimento harmonioso da criança.
