O sono dos 3 aos 12 anos de idade
As horas de sono variam ao longo da vida. A cada fase de desenvolvimento correspondem necessidades de descanso que proporcionam a energia e as capacidades necessárias para responder às atividades diárias da criança.
3 a 6 anos:
- A maioria das crianças dorme entre as 7-9 horas da noite e acorda por volta das 7-8 horas da manhã.
- Aos 3 anos as crianças precisam de 1 sesta todos os dias (normalmente, à tarde, logo após o almoço, mesmo que já frequentem a creche).
- Aos 4 anos, cerca de 50% das crianças ainda fazem uma sesta de 1-3 horas à tarde.
- Aos 5 anos de idade, algumas crianças ainda fazem uma sesta de 1-2 horas (se frequentar a creche, pode já não dormir à tarde).
- Com a abolição da sesta, por volta dos 4-5 anos de idade, as horas de sono diárias diminuem para as 10-12 horas.
- A criança deve ter o seu próprio espaço, calmo e arejado, para as sestas e para dormir.
- Mantenha a rotina de sono
7 a 12 anos:
- Com o período escolar, volta a registar-se nova diminuição das horas de sono para 8-10 horas por dia.
- Com 12 anos, a criança deita-se entre 7h40 e 10 horas da noite.
- O ideal será dormir entre 8-12 horas por noite.
- O ritmo de sono já é muito idêntico ao padrão de sono do adulto apesar de se dever ter o cuidado de manter as horas de sono apropriadas para que a criança se mantenha alerta e com energia durante todo o dia.
