Os alimentos para prisão de ventre são essencialmente os alimentos ricos em fibra como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas (feijão, ervilha, grão, fava,…). As fibras ajudam a acelerar o trânsito intestinal e como tal evitam a obstipação (ou prisão de ventre).
Alimentos para prisão de ventre
Que alimentos podem ajudar a combater a prisão de ventre?
De uma forma geral os alimentos do grupo das frutas, dos vegetais, dos cereais (integrais) e das leguminosas (feijão, ervilha, grão, fava,…) são todos bons aliados para combater a prisão de ventre, essencialmente por serem ricos em fibras.
Neste artigo vamos mostrar-lhe apenas alguns exemplos que deverá incluir na sua alimentação.
1. Água
Apesar de ser uma bebida e não um alimento, a água é indispensável na nossa alimentação, especialmente se tiver prisão de ventre.
Como é aconselhado o aumento do consumo de fibra é extremamente importante que aumente também o consumo de água, caso contrário poderá obter o efeito contrário.
2. Ameixa
A ameixa é um dos alimentos que mais se associa ao tratamento da prisão de ventre. A ameixa tem um bom conteúdo em fibra, tal como muitos outros, mas possui também sorbitol, uma substância adoçante, mas que é também um laxante natural.
3. Maçã
Apesar de procurarmos sempre frutos menos comuns quando queremos obter determinado efeito, a verdade é que a maçã, que é tão consumida por toda a gente, tem um papel importante na prevenção da obstipação.
Tal como a ameixa, a maçã também sorbitol, uma substância naturalmente laxante e tem também um excelente conteúdo em fibra, especialmente se consumida com casca.
4. Couve
Os vegetais folhosos, especialmente os de folha escura, como a couve e o espinafre, são excelentes fontes de fibras solúveis e insolúveis que ajudam a acelerar o trânsito intestinal.
Dada a necessidade de aumentar a ingestão de água quando se consome muita fibra, a sopa é uma excelente opção para conjugar os vegetais folhosos e a água.
5. Aveia
Os cereais, especialmente os integrais possuem uma boa quantidade de fibras que estimulam a atividade intestinal. A aveia (pode consumir como flocos de aveia) é um dos exemplos de um cereal que deve ser incluído na sua alimentação; para além do efeito sobre o trânsito intestinal também promove também uma sensação de saciedade.
6. Feijão
Muitas vezes associamos o feijão a um alimento pouco amigo da nossa digestão, mas esta é uma ideia errada.
O feijão é muito rico em fibra, vindo daí a fermentação que sofre no nosso intestino, e um grande aliado na prisão de ventre.
É apenas necessário optar por introduzi-lo em pratos saudáveis (pode mesmo inclui-lo na sopa!) e beber muita água.
7. Iogurte
O iogurte é um alimento probiótico e como tal vai exercer um efeito benéfico na flora intestinal e na regulação do trânsito intestinal.
Apesar de ter a sua disposição uma variedade muito grande de iogurtes, deve preferir os normais naturais já que estes não contêm açúcar.
Inclua na sua alimentação alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Os cereais integrais – pão, massa, arroz – e outras fontes de hidratos de carbono de combustão lenta favorecem o correto funcionamento do organismo (aparelho digestivo) e permitem controlar o peso.
