Está grávida e toda a gente lhe dá imensos conselhos sobre a gravidez, mas nada sobre como passar por uma gravidez sem dor? Neste artigo deixamos-lhe 10 maneiras para o conseguir. Naturalmente, que os conselhos são bem-vindos, especialmente de quem já esteve grávida e tem alguma experiência. Mas, na verdade, nenhuma gravidez é igual à outra.
10 Maneiras de passar uma gravidez sem dor
1. Não massaje a zona lombar
As dores na zona da lombar representam uma das queixas mais frequentes entre as grávidas. Como esta á uma zona do corpo rica em nervos e importante para o fornecimento de sangue aos ovários e ao útero, é uma área que não deve ser massajada ao longo da gravidez.
Para aliviar as dores, deve fazer massagem aos glúteos de forma a libertar a tensão na zona lombar e quadris. Dormir de lado, com uma almofada entre os joelhos, também ajuda a fazer menor pressão na zona lombar.
À medida que a barriga cresce, o seu centro de equilíbrio muda. Manter as costas bem direitas e sentar-se corretamente também a vai ajudar a aliviar o desconforto no fundo das costas.
2. Desenhe um 8 com óleo de amêndoas doces
Evitar o aparecimento de estrias durante a gravidez é uma das tarefas mais difíceis para as grávidas. Todos os dias, apesar do cansaço, ter de estar a aplicar o óleo… e se lhe disséssemos que também a ajuda a ter uma gravidez sem dor?
Obrigue-se a hidratar bem a sua pele diariamente: use bastante óleo nas coxas, barriga e seios e massaje bem. Quando chegar aos seios, faça a massagem em 8 ou, melhor, desenhando o símbolo do infinito (um 8 deitado), envolvendo os seus seios.
Esta massagem vai ajudar a estimular a drenagem linfática e a aliviar qualquer desconforto ou dor.
3. Faça reflexologia nos pés
Há por vezes indicações de que não deve fazer massagens aos pés e tornozelos. Mas se procurar um terapeuta especializado em reflexologia, poderá sentir o alívio de algumas dores através desta terapia alternativa.
É importante evitar os tornozelos, pois têm vários pontos relacionados com o útero, podendo mesmo em último caso provocar contrações. Sublinhamos por isso a importância de procurar um terapeuta especializado e experiente.
4. Coloque-se de quatro algumas vezes ao dia
É um facto que não é propriamente a posição mais simpática, mas é na verdade uma posição que pode ajudá-la no alívio da dor e não só, principalmente quando o final da gravidez se aproxima e o peso do bebé já é relevante.
Nesta posição, vai aliviar a pélvis, pois o peso do bebé já não a está a pressionar. O facto de estar sentada durante muito tempo e a sua barriga pressionada pode também bloquear o diafragma. Algumas vezes ao dia, coloque-se de quatro e vai perceber o alívio que é para si e para o seu corpo.
5. Passe tempo na água
Não interessa se é numa piscina, no mar, no rio ou mesmo em casa, na sua banheira. Vá para a água. Não só a ajuda a aliviar a pressão, como ajuda a acalmar o seu bebé.
6. Dieta saudável
Está grávida, tem dores e não pode praticamente tomar nenhum medicamento que a ajude a aliviar essas dores. Adote desde cedo uma dieta saudável.
Aconselhe-se com um nutricionista, pois não só a ajuda a manter uma alimentação correta, como ainda a ajuda a manter o aumento do peso dentro dos limites aceitáveis, o que é importante para o seu corpo e para a manter livre de dores. Lembre-se que nas costas, na pélvis, cada quilo conta para aumentar a pressão.
7. Inclua alimentos que ajudam à digestão
A prisão de ventre e as hemorroidas na gravidez são problemas que afetam muitas mulheres. Desde cedo deve incluir na sua alimentação, banana, aveia ou mesmo arroz integral. Ajudam à digestão.
A toranja pode ajudar com as náuseas, melhorar o seu apetite e ajudar também a uma melhor digestão. Cedo pela manhã, beba água morna com umas gotas de limão e ao longo do dia opte pelo chá de gengibre.
8. Evite produtos lácteos
Se há alimentos que ajudam à digestão, outros há que podem dar azia. Alguns produtos e alimentos promovem um aumento da inflamação, que se traduz em dores nos quadris, nas articulações, nas gengivas e nos pés e, para além disso, ainda podem dar azia.
Assim, são de evitar os derivados do leite de vaca, carne de porco e derivados, sumos de fruta concentrados, amendoins e manteiga de amendoim, trigo, açúcar e adoçante, por exemplo.
9. Stress e gravidez não combinam
Se está grávida, não pode estar sob stress. O stress e a ansiedade durante a gravidez só vem dificultar o processo que já por si traz enormes alterações físicas e hormonais para a mulher, fazendo com que a sua gravidez se torne ainda mais cansativa e menos agradável.
Medite, relaxe, tome banhos, durma mais, namore, coloque música relaxante, vídeos com afirmações positivas para a sua vida, use óleos essenciais que a possam acalmar e a sentir-se mais feliz, como a toranja, o limão ou a bergamota. Evite o óleo de lavanda, pois acredita-se que pode levar a ter contrações.
Experimente alguns tratamentos alternativos como reflexologia ou acupuntura mas apenas com terapeutas especializados e experientes. Enfim, faça o que for preciso para viver uma gravidez sem stress.
10. Esqueça a perfeição
Não perca tempo, nem gaste energia a tentar ter a gravidez perfeita ou a preparar o nascimento perfeito. Quando mais ansiedade e stress sentir, mais dificilmente conseguirá ter uma gravidez tranquila. Desfrute do momento que está a viver com calma e o máximo de tranquilidade possível. É um momento único.
