Uma boa noite de sono é imprescindível para o seu bem-estar físico e emocional.
Se sofre de insónias ou tem dificuldade em dormir bem, poderá experimentar algumas das nossas sugestões que, decerto, a vão ajudar a relaxar e a aliviar a tensão do dia-a-dia.
10 Dicas para dormir melhor na gravidez
1. Areje bem o seu quarto durante o dia para renovar o ar e refrescar o ambiente.
2. Antes de se deitar, relaxe com um banho de água quente ao qual pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda.
3. Ao deitar, tome um chá de camomila quente ou um copo de leite morno.
4. Faça exercícios de relaxamento antes de se deitar para se sentir mais calma.
5. Se estiver a frequentar um ginásio, vá às aulas ao final do dia. Ao mesmo tempo que relaxa o seu corpo, também o está a cansar preparando-o para uma noite mais tranquila.
6. Evite ver televisão, especialmente programas violentos ou com conteúdos que a possam impressionar ou usar o computador e o telemóvel antes de dormir.
7. Peça uma massagem ao seu companheiro para aliviar a tensão. Este também é um momento que podem apreciar a dois.
8. À medida que a gravidez avança, o crescimento da barriga poderá dificultar uma boa posição para dormir. Deverá encontrar a forma que a deixa mais confortável e treinar os exercícios de relaxamento que aprendeu nas aulas de preparação para o parto antes de se deitar. Dormir com as pernas elevadas também pode ajudar.
9. Se tiver possibilidade, faça uma sesta durante o dia para renovar energias e recompensar uma noite mal dormida.
10. Faça as tarefas diárias ao seu ritmo, sem esforços ou desgastes desnecessários.
