As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que apresentam distúrbios decorrentes do sono podem ter problemas no desenvolvimento físico, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular. Conheça a nova tabela do sono segundo as recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono.
Tabela do sono infantil
Sabia que, na infância, cerca de 90% da hormona de crescimento é libertada durante o sono? Durante o sono há renovação celular, produção de hormonas e anticorpos para melhorar depressa de lesões assim como síntese de proteínas e regulação metabólica. Nas crianças o sono contribui de forma importante para o seu crescimento corporal.
A Academia Americana de Medicina do Sono (American Academy of Sleep Medicine – AASM) divulgou (junho de 2016) novas recomendações onde estabelece períodos mínimos e máximos adequados a cada faixa etária.
Esta declaração foi subscrita pela Academia Americana de Pediatria (American Academy of Pediatrics – AAP).
No entanto, alerta para o facto de que o tempo para um sono reparador variar de acordo com as características pessoais. Refere também que dormir de mais é tão mau como dormir pouco, estabelecendo limites mínimos e máximos aceitáveis.
Tabela do sono – novas recomendações para as horas diárias de sono
- Lactentes dos 4 aos 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas)
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas)
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sestas)
- Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas sono noturno por 24 horas
- Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas sono noturno por 24 horas
Não foram contempladas nestas recomendações da tabela do sono idades inferiores a 4 meses devido a uma ampla variação dos normais padrões e duração de sono nesta faixa etária, bem como à insuficiente evidência científica de associação com consequências na saúde.
A importância das sestas
Ao nascer, os ciclos de sono não são influenciados pela alternância entre o dia e a noite. O bebé dorme em média 17 horas e é a fome que o desperta. Gradualmente, após o 1º mês de vida, o sono vai-se consolidando em torno do período noturno.
Por volta dos 6 meses o lactente faz 2 a 3 sestas durante o dia. A partir de 1 ano de idade, a duração do sono diminui em média para 14 a 11 horas e a criança faz três períodos de sono, um de noite e dois de dia: de manhã e à tarde.
Entre os 15 e os 30 meses de idade suspende espontaneamente a sesta da manhã, mantendo a sesta da tarde que só abandonará entre os 3 e os 5 anos, ou mais tarde, em algumas crianças.
Como promover uma boa higiene do sono?
- Promover um horário regular de deitar a criança todos os dias mantendo essa regularidade aos fins-de-semana, com uma diferença máxima de 30 minutos.
- Ter uma rotina de deitar estabelecida com um ritual que precede a ida para a cama sempre idêntico (vestir o pijama-lavar os dentes-contar história, a título de exemplo).
- Deitar a criança ainda acordada permitindo o uso de objeto de transição como uma fralda, chucha ou boneco.
- Evitar adormecer em local que não a própria cama.
- Evitar atividade estimulante antes de adormecer como exercício físico.
- Não permitir a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos) antes de adormecer.
Bibliografia: Recomendações SPS-SPP: Prática da Sesta da Criança nas Creches e Infantários, Públicos e Privados. Data: 1ª versão: setembro 2016 / versão publicada: 1 de junho de 2017
