Cuidados a ter na exposição solar
- Saiba que se expõe aos raios ultravioleta (UV) não só quando apanha sol na praia, mas também praticando um desporto ao ar livre, fazendo jardinagem ou simplesmente caminhando ao sol.
- A exposição solar deve ser cuidadosa, evitando as horas de maior intensidade.
- Reduza ao máximo as suas atividades exteriores entre as 12h e as 16h (antes e depois do “meio dia solar”).
- Use um chapéu, uma camisa ou t-shirt de cor escura e óculos quando estiver ao sol. Se estiver muito tempo exposto ao sol, por razões profissionais ou lúdicas, utilize manga comprida que cubra os antebraços. Exponha-se gradualmente ao sol, pois a pele necessita de tempo para se adaptar.
- Uma t-shirt molhada no corpo pode deixar passar os raios ultravioleta.
- 30 minutos antes de ir para a praia ou piscina aplique um creme protetor com um fator de proteção igual ou superior a 30. Renove as aplicações de 2 em 2 horas e após o banho, mesmo que o protetor seja à prova de água.
- Conheça a sua pele, efetue um autoexame da pele de 2 em 2 meses. Vigie o contorno, a cor e o tamanho dos seus nervos (lesões na pele como manchas, pintas ou sinais).
- Tenha em atenção o reflexo dos raios solares na neve (85%), na praia (20%), na água e na relva (5%). Estar à sombra de uma chapéu de sol ou toldo não é suficiente para evitar os escaldões.
- Com o tempo nublado não se esqueça do protetor solar, uma vez que os raios são quase tão perigosos como com sol (não se deixe adormecer ou permaneça demasiado tempo na mesma posição mesmo que esteja nevoeiro).
- Mantenha os bebés longe do sol e ensine a proteção solar às crianças desde muito cedo. No 1º ano de idade, as crianças não devem ser expostas diretamente ao sol. Uma queimadura solar na infância duplica o risco de mais tarde se desenvolver um cancro de pele.
- Evite salas de bronzeamento, ou solários, pois os UV aumentam o risco de cancro cutâneo e aceleram o envelhecimento da pele.
- Evite queimaduras solares e escaldões.
- As pessoas ruivas, as loiras, com sardas e muitos sinais, devem proteger-se com maior rigor.
- Programe as atividades, ao ar livre para a manhã ou fim da tarde.
- É necessário utilizar óculos de proteção, particularmente as crianças e pessoas de olhos claros.
- Consumir frutas, legumes e beber muita água é importante para a proteção da pele e equilíbrio orgânico.
- Sinal que modifica, ferida que não cicatriza, é tempo de ser vista.
- Estima-se que cerca de 80% da dose de radiação tolerada pela pele se atinge pelos 18 anos.
- Proteja a pele, lábios e olhos do excesso de sol.
