Alimentos equivalentes entre si
A diversificação alimentar é fundamental para manter uma dieta saudável e equilibrada. Variar e experimentar novas texturas e sabores, permite-lhe fazer refeições ricas e combater a rotina.
Na tabela abaixo, pode consultar os alimentos equivalentes entre si e em que quantidades podem ser substituídos.
1 copo de leite (240 ml)
equivale a:
- 2 iogurtes sólidos (125 ml cada iogurte)
- 30 gr de queijo
1 pão tipo corrente (cerca de 50 gr)
equivale a:
- 2 fatias de pão de mistura ou centeio (25 gr) ou
- 60 gr de broa ou
- 8 bolachas de água e sal das redondas ou
- 40 gr de cereais tipo Corn Flakes ou
- 6 bolachas tipo “Maria” ou torrada ou
- 2 bolachas quadradas tipo “Cream Cracker”
1 batata (cerca de 80 gr)
equivale a:
- 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou
- 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijão, grão, lentilhas …)
1 maçã pequena (cerca de 80 gr)
equivale a:
- 200 gr de morangos ou
- 1 fatia de melancia de 190 gr ou
- 1 fatia de melão de 170 gr ou
- 1 pêra de 120gr ou
- 1 kiwi de 120 gr ou
- 1 laranja de 100 gr ou
- 1 pêssego de 110 gr ou
- 1 banana de 80 gr ou
- 80 gr de cerejas ou
- 60 gr de uvas
100 gr de peixe
equivale a:
- 100 gr de carne sem gorduras visíveis ou
- 2 ovos de galinha
