Como manter a rotina do sono do bebé nas férias?
Se o seu bebé dormiu sempre bem, sozinho, no quarto dele e a sua família mantém uma boa rotina mas as férias ou algum feriado prolongado se aproximam é natural que comece a preocupar-se com questões como: “Será que ele vai dormir bem no hotel ou na casa dos parentes?”; “Será que vai chorar durante a noite no hotel e vamos ter que o levar para a nossa cama?”.
Se não pratica a cama compartilhada e é daquelas mães que pensa que o bebé deve dormir no seu berço e no seu quarto, como vai agir durante as férias no hotel? E se durante as férias o bebé se acostumar a dormir na cama com os pais e depois não quiser voltar a dormir no berço e no seu quarto?
Neste artigo, a doula pós-parto e consultora do sono Márcia Horbacio, deixa algumas estratégias que a podem ajudar a manter os bons hábitos de sono do seu bebé ou, pelo menos, que podem ajudar o bebé a adaptar-se mais suavemente no regresso das férias, após alguns dias a dormir na cama, na companhia dos pais.
1. Entrar em “modo férias” e flexibilizar rotinas
Primeiro, tente relaxar e aproveitar. Se é daquelas mães que se preocupa em manter as rotinas do bebé, alimentação e sono incluídos, parabéns! Com certeza que essa preocupação é muito positiva para o bebé.
No entanto, há momentos em que a família precisa de gozar alguns dias fora da rotina e isso exige flexibilizar hábitos sem forçar demais o bebé a fazer o que ele não consegue.
Faça um bom planeamento do tempo que vai passar fora de casa e coloque o plano em prática considerando com as necessidades do bebé, ao mesmo tempo que aproveita com qualidade o tempo livre.
2. Decidir onde vai dormir o bebé
A segunda coisa a fazer é decidir onde irá dormir o bebé durante as férias. Se o bebé já dorme bem na sua caminha, é natural que se preocupe se tiver que o colocar a dormir na sua cama durante as férias uma vez que, no regresso de férias, o bebé pode não querer voltar a dormir sozinho no seu berço/quarto.
Se esta é uma questão que a preocupa, peça ao hotel para disponibilizar um berço/caminha ou leve um berço/cama portátil. No quarto do hotel, se possível, coloque uma poltrona ou um móvel entre a cama dele e a sua.
3. Ajudar o bebé a adaptar-se a um ambiente estranho
Num ambiente estranho, é natural que o bebé solicite a sua presença durante a noite. No entanto, se estiver bem e não chorar, colocar uma barreira entre a sua cama e o berço, pode servir para que o bebé sinta que tem o seu próprio cantinho de sono, mesmo num ambiente diferente. Esta barreira só deve ser colocada se o bebé estiver bem, de bom humor e não chorar. O objetivo desta separação é apenas ajudar o bebé a reconhecer que tem o seu próprio ambiente de sono mesmo partilhando o quarto consigo.
Se o bebé não se adaptar ao novo ambiente e chorar, cuide sempre das suas necessidades. Primeiro, tente confortá-lo, mas sem lhe pegar ao colo e, se não resultar, dê-lhe colo ou sente-se numa cadeira ao lado dele e faça-lhe companhia.
Como último recurso, e em alternativa a levar o bebé para a sua cama, faça uma cama no chão e deite-se com ele. A cama pode ser feita com um cobertor largo de modo a que seja bem espaçosa. Assim, pode ficar muito próxima do bebé quanto ele chora mas, assim que se acalmar, permiti-lhe afastar-se.
O motivo para fazer a cama no chão em vez de levar o bebé para a cama dos pais, é permitir que dê a atenção necessária ao bebé para se adaptar ao novo ambiente mas facilitar o seu afastamento quando o bebé adormecer. Se a cama for muito larga, pode manter o distanciamento físico necessário quando o bebé estiver calmo e tranquilo. Assim, quando regressarem a casa depois das férias será mais fácil voltar a colocar o bebé a dormir na sua caminha/quarto sem precisar da sua companhia.
4. Manter o ritmo das sestas diurnas do bebé
Outra preocupação que deve ter é a de colocar o bebé a dormir as sestas diurnas, mantendo a rotina de casa. Mesmo que o bebé não esteja no quarto na hora das sestas, faça o possível para que durma no carrinho, se não tiver outra alternativa.
Se o seu bebé não dorme no carrinho, a solução é ficar no hotel durante as horas das sestas e aproveitar para sair quando está acordado. Se garantir que o bebé dorme quando e o tempo necessário, vai evitar o super cansaço do bebé responsável, muitas vezes, por vários despertares noturnos.
5. Ajudar o bebé a adaptar-se a um novo fuso horário
Ao viajar para um local com um fuso horário diferente, lembre-se de expor o bebé à luz natural sempre que possível e, de preferência, assim que chegar ao destino. Esta estratégia vai fazer com que o relógio biológico da criança se ajuste mais rapidamente ao novo horário.
6. O regresso à rotina diária
Com tantos cuidados, e se o seu bebé já dorme bem no dia-a-dia, vai voltar bem da viagem. Se no regresso a casa, o seu bebé estranhar muito e não aceitar dormir sozinho no berço/quarto, vá com calma. Nos primeiros dias, coloque uma cadeira ao lado do berço e dê miminhos quando chorar evitando pegar ao colo. Se não houver alternativa e continuar a chorar, pegue ao colo para o acalmar e dê muito carinho, afinal, talvez ele precise de alguns dias para se adaptar.
Acalme o bebé dando colo, carinho e, quando estiver tranquilo, coloque-o de volta no berço, de preferência ainda acordado. Aplique esta técnica e, com o passar dos dias, demore-se um pouco mais a pegar ao colo, até que ele vai, de novo, aceitar melhor o berço ou a caminha.
Os cuidados durante as férias e no regresso da viagem e restabelecer as rotinas do bebé assim que chegam a casa, vão garantir que o sono da família continua saudável e que todos beneficiam do lazer e da diversão.
Bom sono a todos agora e nas férias!
