De quantas horas de sono realmente precisamos?
A National Sleep Foundation (NSF) reuniu um painel de especialistas multidisciplinares e emitiu novas recomendações para uma duração do sono saudável e adequada para cada um das faixas etárias.
Nos resultados do seu estudo, a NSF refere que as horas de sono variam de acordo com a faixa etária e as necessidades individuais estabelecendo três intervalos de tempo: recomendado, apropriado e não recomendado.
Este estudo também alerta para os malefícios da privação do sono como o aumento de peso, depressão e deficit de atenção.
Novas recomendações:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas (anteriormente 12-18)
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas (anteriormente 14-15)
- Crianças (1-2 anos): 11-14 horas (anteriormente 12-14)
- Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas (anteriormente 11-13)
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas (anteriormente 10-11)
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas (anteriormente 8h30-9h30)
- Jovens adultos (18-25 anos): 7-9 horas (nova categoria de idade)
- Adultos (16-64 anos): 7-9 horas (recomendação igual à anterior)
- Seniores (65+): 7-8 horas (nova categoria de idade)
