Hoje vou falar sobre um tema que causa muita confusão na cabeça de muitas mamãs: Qual a intensidade de luz que deve ser deixada no quarto do bebé? Há uma cor que favoreça o sono? O quarto deve ser escuro ou deve ter uma pequena luz? E durante o dia? O meu filho deve dormir num ambiente bem claro para diferenciar o dia da noite?
Hoje sabemos através de várias pesquisas que a exposição à luz durante a noite não é benéfico para a saúde.
O bebé deve dormir às escuras ou com luz?
A presença de luz à noite prejudica a qualidade do sono e afeta o funcionamento do nosso relógio biológico interno. A presença ou não de luz sinaliza para o nosso corpo que é hora de dormir ou de acordar ao informar o nosso cérebro que é hora de produzir a melatonina, a hormona do sono, e assim ficarmos sonolentos.
Hoje sabemos que para todos dormirmos bem, o ambiente deve estar escuro, tão escuro que não se possa ver uma mão à frente. Quando ao quarto do bebé, sendo necessário uma luz para trocar a fralda no meio da noite, por exemplo, essa luz deve ser fraca e deve ser apagada quando os pais não estiverem no quarto a cuidar do bebé.
Segundo uma publicação da Harvard Medical School, de maio de 2012, a luz de qualquer cor afeta a produção de melatonina e atrapalha o sono mas a luz azul, que sabemos ser boa para nos manter alerta e aumentar a nossa concentração durante o dia, durante a noite tem um poder ainda maior do que as outras cores em prejudicar o sono.
Este estudo comparou 6 horas de exposição a luz azul e à luz verde com a mesma intensidade entre si e concluiu que a luz azul é capaz de suprimir duas vezes mais a produção de melatonina que a luz verde.
A conclusão desta pesquisa mostrou que a melhor cor, ou aquela que menos afeta o nosso relógio biológico e a que menos interfere na produção da nossa hormona do sono é a cor vermelha. Interessante não, é?
Outro assunto que gera sempre dúvida em muitas mamãs é a luminosidade do ambiente de sono durante o dia.
Treino do sono. Será uma boa técnica para si e para o seu bebé?
O bebé deve dormir as sonecas no ambiente muito claro para aprender a diferenciar o dia da noite?
Mamãs, o vosso bebé aprende a diferença entre dia e noite muito antes do que você imagina!
Porque acorda de noite, não quer dizer que não saiba que é de noite. Durante o dia, ele deveria estar num ambiente aconchegante e na penumbra e não de claridade total.
As crianças muito sensíveis podem ter muita dificuldade em adormecer e continuar a dormir de dia porque as mães insistem em deixar tudo claro para ele “se acostumar”.
Muitos nunca se acostumam. E não há uma razão para manter o ambiente claro de dia na hora da soneca. Não precisa de ser tão escuro como à noite, mas deve ser em penumbra.
Agora que já sabe bastante sobre a luminosidade e o sono, faça do ambiente do sono do seu filho um cantinho aconchegante para ele dormir mais e melhor. Bom sono para todos!
