Nos dias quentes, o excesso de calor e os elevados níveis de radiação ultravioleta exigem cuidados redobrados e medidas que protejam a saúde de toda a família, como aumentar a ingestão de água, escolher o vestuário adequado ou evitar a exposição solar direta e indireta nas horas de maior calor.
Os bebés e as crianças são particularmente vulneráveis ao excesso de calor.
Como proteger o seu filho do calor?
Neste artigo reunimos as principais recomendações dos especialistas que lhe permitem atuar preventivamente e proteger o bem-estar e conforto do seu filho nos dias mais quentes.
1. Hidratação
Com a subida da temperatura, aumenta a perda de líquidos através da evaporação e transpiração, principais mecanismos que o corpo tem para se libertar do calor excessivo. Se as necessidades hídricas não forem devidamente repostas, a criança corre o risco de desidratação entre outras complicações mais graves.
Em dias quentes, incentive ainda mais o consumo de água em natureza mesmo que o seu filho lhe diga que não tem sede. O ideal é que a partir dos 2 anos a criança beba mais de 1 litro de água por dia. Também pode oferecer sumos de fruta natural, sempre sem adição de açúcar.
2. Ambiente fresco
Nos períodos de maior calor mantenha o seu filho em ambientes frescos. Cuidado com o ar condicionado e ventiladores que, apesar de refrescarem o ambiente, exigem filtros bem limpos para evitar alergias.O ambiente deve ser temperado (por volta dos 24 graus) já que temperaturas muito frias afetam a mucosa da garganta deixando-a mais sensível às bactérias o que facilita o desenvolvimento de infeções e dor de garganta.
3. Refeições ligeiras e frequentes
As refeições ligeiras são a melhor opção para a alimentação de toda a família no tempo quente. Prefira alimentos frescos e cozinhados na hora e, caso tenha dúvidas sobre a proveniência dos mesmos, não os consuma.
Prepare sopas frias, consomes, saladas, pratos com vegetais e muita fruta, alimentos ricos em água e sais minerais e que também facilitam a digestão. Evite as refeições pré-preparadas, condimentadas e pesadas. Se o seu bebé ainda é amamentado, ofereça o peito com maior frequência.
4. Proteção solar
Se planeia ir para a praia ou brincar ao ar livre, aplique abundantemente protetor solar em todo o corpo antes de sair de casa (escolha um protetor solar com fator superior a 30) e renove a sua aplicação de 2 em 2 horas e após banhos na praia ou piscina.
Proteja a cabeça do seu filho com um chapéu de abas largas e os olhos com uns óculos de sol, mas só se as lentes forem de boa qualidade. Evite a exposição solar direta nos horários de maior calor, entre as 11h e as 17h.
As crianças com menos de seis meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta.
5. Ida à praia
Os bebés até aos 6 meses não devem ser expostos ao sol, desaconselhando a sua ida à praia, e as crianças com menos de 3 anos devem evitar a exposição direta ao sol.
Tenha cuidado mesmo quando o céu se apresenta encoberto, pois mesmo nestes casos, os níveis de radiação UV podem ser elevados e prejudicar o bebé/criança.
As regras básicas de proteção nestes dias são idênticas: aplicação de protetor solar abundante e frequente, chapéu de abas largas e não exposição direta (cuidados a manter mesmo quando o bebé permanece debaixo de uma sombra).
6. Pele fresca
Com a subida da temperatura aumenta a transpiração e a perda de água. Nos bebés, as dobrinhas dos braços, pernas e virilhas são particularmente sensíveis.
Não vista nem tape demasiado o bebé. Prefira roupas leves em malha de algodão, tire a fralda nos períodos de maior calor para evitar assaduras, e dê banhos tépidos frequentes durante o dia com água a uma temperatura 1 ou 2ºC abaixo da temperatura corporal (37ºC) evitando assim as prejudiciais mudanças bruscas de temperatura.
Após o banho, se desejar, aplique um creme hidratante mas em pequena quantidade para não obstruir os poros e deixar a pele respirar.
7. Roupa leve e de fibras naturais
A escolha da roupa para o bebé/criança, deve ter em conta quer o controlo da temperatura corporal mas também dos raios UV.
O calor pode provocar alergias e um grande desconforto, particularmente quando a roupa não é a mais adequada ao tempo quente. Prefira peças leves, em malha de algodão, sem costuras e fáceis de vestir e tratar. As fibras artificiais aquecem muito e não permitem que a pele respire.
8. Passeios ao fim da tarde
O bom tempo é um convite para sair de casa com as crianças e fazer atividades ao ar livre. No entanto, é necessário protege-las do excesso de calor e da radiação UV.
Evite sair nos períodos de maior calor, entre as 11h às 17h e reserve as saídas nos dias muito quentes para o início do dia ou fim da tarde.
Antes de sair de casa, aplique abundantemente protetor solar com fator superior a 30 em todo o corpo, inclusive nas partes que não se encontram expostas ao sol. Não se esqueça do chapéu de abas largas.
9. Sestas diurnas
Fazer uma sesta durante a tarde é uma excelente forma de passar as horas mais quentes num ambiente fresco e protegido.
Vista o bebé/criança com vestuário leve, sem o cobrir com lençóis ou cobertores. Se não tiver forma de climatizar a casa, pode usar uma ventoinha (sem dirigir o ar na direção do bebé) ou distribuir garrafas com gelo pela divisão promovendo a descida da temperatura ambiente.
10. Noites de verão
Mesmo nas noites mais quentes pode não ser aconselhável deitar o bebé a dormir despido. Fralda, body e um lençol de algodão podem ser suficientes para uma noite tranquila.
Durante o dia areje o quarto para garantir uma boa renovação do ar e um ambiente confortável à noite.
Bibliografia consultada:
- Circular Informativa n.º 21/DA, de 07-08-2008 da Direção-Geral da Saúde
- Circular Informativa n.º 23/DA, de 07-08-2008 da Direção-Geral da Saúde
