A prisão de ventre na gravidez é uma queixa muito frequente, particularmente a partir da 20ª semana (meio da gestação). Os alimentos riscos em fibra são um excelente aliado para combater a prisão de ventre na gravidez e, ao mesmo tempo, melhorar a digestão.
A alimentação da grávida é muito importante quer para a manutenção da sua saúde, quer para assegurar o crescimento e desenvolvimento do bebé. Por isso, a grávida necessita de ter em atenção algumas questões, como o aumento do consumo de fibra. Saiba porquê.
Prisão de ventre na gravidez: o poder dos alimentos
Qual é a importância dos alimentos ricos em fibra na gravidez?
Os alimentos ricos em fibras, para além de fazerem parte de uma alimentação saudável, são essenciais na gravidez para prevenir ou minimizar a ocorrência da prisão de ventre (obstipação). A obstipação é um problema bastante comum na grávida, essencialmente por dois motivos:
1. Alterações hormonais
Durante a gravidez, a função gastrointestinal fica alterada, devido às mudanças hormonais.
O aumento da progesterona, principalmente, faz com que os músculos relaxem de forma a que por exemplo o músculo uterino permita o crescimento do bebé.
Contudo, outros músculo, como os intestinais também sofrem um relaxamento, ocorrendo a diminuição dos movimentos do intestino e aumentando o tempo de trânsito intestinal.
Isto faz com que aproximadamente a partir da 20ª semana de gravidez seja comum a mulher sofrer de obstipação.
2. Alterações no estilo de vida
Durante a gravidez, é normal ocorrer uma diminuição da atividade física, o que também contribui para a obstipação.
O exercício físico aumenta a motilidade e o trânsito intestinal, sendo por isso um aliado contra a obstipação.
Por outro lado, é também relativamente frequente que algumas grávidas façam suplementação, por exemplo em ferro, que pode ter como efeito secundário a prisão de ventre.
Como aumentar o consumo de fibra durante a gravidez?
A grávida deve aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra, como:
- Cereais integrais (pão integral ou então de mistura, massa integral, arroz integral);
- Frutas (especialmente com casca se não existir contraindicação médica);
- Vegetais e leguminosas como feijão, grão, ervilha;
- Frutos gordos (como noz, amêndoa e avelã).
Outros conselhos
Não se esqueça, que ao mesmo tempo que aumenta o consumo de fibra deve também aumentar o consumo de água. As fibras absorvem uma grande quantidade de água, sendo necessária uma ingestão adequada para que estas exerçam a sua ação.
Deve também manter uma atividade física moderada (segundo indicações do seu médico ou especialista).
Tenha em atenção que a alimentação deve ser vista como o principal tratamento e que os laxantes só deverão ser usados em último caso, e com recomendação e supervisão do seu médico.
