Quando chega a hora de pôr o bebé a dormir, chega o pesadelo de muitos pais. Conheça 6 rituais para a hora de dormir que a vão ajudar a deitar o seu filho de forma mais tranquila e tenha em conta que deve manter as rotinas para que o bebé saiba que está na hora do seu descanso.
6 Rituais para a hora de dormir
Como manter uma boa rotina de sono
Se por um lado manter a rotina pode parecer um pouco difícil, pois nem sempre está em casa na hora de deitar o seu bebé, por outro lado é importante que o faça. Pode parecer-lhe difícil e ao mesmo tempo cansativo e exigente para si, mas quando se der conta que o seu filho aprendeu que a uma determinada hora é a hora de dormir, pelos rituais que mantém, e que vai dormir de forma mais tranquila e sem birras, vai perceber a importância de uma boa rotina de sono.
Para manter uma boa rotina de sono, tem de começar todos os dias à mesma hora. E, o melhor, é que são os pais que decidem a rotina e não o bebé. Pelo que devem começar pelo que melhor se encaixa nas rotinas familiares. Se é o banho antes do jantar, que assim seja. O importante é que mantenham a rotina sem grandes desvios.
Antes de mais, deve saber que a rotina tem de ser breve, no máximo 20 ou 30 minutos, e que no final, o bebé é levado para a sua cama, no seu próprio quarto.
Depois o seu filho tem de começar desde cedo a perceber que não há problema de estar sozinho no seu quarto, mesmo quando ainda não está a dormir. O sono eventualmente chega.
E, claro, que não o vai deixar nervoso a gritar e a chorar, mas pode começar por ficar no quarto com ele e depois, aos poucos, ir saindo até que se habitue. Diga-lhe que vai sair e que volta daí a dois ou três minutos e volte mesmo, para que confie em si e se sinta protegido.
Com o passar dos dias, vai aumentando o tempo e quando se der conta, ele já adormeceu sem medos e sem birras ou choros.
6 Rituais para a hora de dormir
1. Brincar à vontade
Antes de começar a rotina diária para ir dormir, deixe que o seu filho gaste energia à vontade. Contudo, a atividade deve diminuir cerca de uma hora antes de deitar. Baixar os estímulos ajuda o cérebro a compreender que está a chegar a hora de repousar.
2. Tomar banho antes de ir dormir
O banho pode mesmo ser o início da vossa rotina de sono. Dê-lhe um banho antes de ir dormir, pois a água pode ter um efeito tranquilizante. Evite fazer muita festa na hora do banho, para não o despertar.
Pode ainda aproveitar para começar uma rotina de higiene e cuidados pessoais que o seu filho leva consigo para a vida. Aproveite o tempo na casa de banho para escovar os dentes, trocar a fralda, colocar creme… Faça com que se sinta limpo e confortável.
3. Um jogo ou uma conversa
Aproveite o tempo desta rotina do sono para fazer um jogo calmo com o seu filho ou, apenas, para conversar um pouco com ele. Com as rotinas diárias nem sempre há tempo para isso, pelo que pode e deve aproveitar este momento. Sempre de forma tranquila e sem grandes alaridos.
4. Conte uma história
Entre os rituais para a hora de dormir, as histórias são sempre uma boa opção. Seja inventada por si ou um livro escolhido pelo seu filho, um momento de leitura é sempre muito importante na hora de deitar.
Vai incentivar o imaginário da criança, criar hábitos de leitura e estreitar os laços entre os dois. Lembre-se no entanto, sempre de forma calma. Não o quer todo animado e aos saltos a esta hora.
5. Cante uma canção de embalar ou coloque uma música
Tenha ou não muito jeito para cantar, os bebés adoram a voz da mãe e do pai pelo que se cantar para ele, ele vai adorar. Se não se sente à vontade, coloque-lhe uma música calma, baixo e deixe-o aproveitar. Não faltam listas de músicas de embalar para bebés no YouTube. Escolha a que mais se adequa aos gostos do seu filho.
6. Deixe uma luz de presença
Se o seu filho se sente mais confortável com uma luz de presença no quarto, então coloque uma. Há imensos candeeiros de presença à venda no mercado. Lembre-se apenas que não pode ser nada muito forte, para não incomodar o seu sono.
