No 1º trimestre da gravidez a presença de náuseas, vómitos, o aumento da frequência urinária, assim como as preocupações pela construção do seu papel parental e as preocupações referentes ao estado de saúde do bebé, são muitos dos motivos que podem perturbar o sono da mulher.
A relação entre alteração do ritmo de sono e depressão pós-parto
No 2º trimestre e 3º trimestre da gravidez, as dores lombares, os movimentos fetais, o desconforto abdominal, as cãibras, as expectativas do parto, entre tantos outros, continuam a tornar a atividade do sono, um momento de pouca qualidade, o que muitas vezes provoca sonolência diurna e um cansaço extremo.
Para terem uma noção, cerca de 84% das mulheres, relata ter um ou mais sintomas de insónia nas várias semanas de gravidez, com 30% das últimas, a referirem que nunca tiveram uma boa noite de sono durante a gravidez.
A avaliação deste facto, torna-se muito importante, pois sabe-se hoje que as alterações do sono na gravidez, assim como a vivência de insónia aumentam a probabilidade da mulher sofrer de sintomas depressivos/depressão pós-parto.
Sono e pós-parto
No pós-parto, o padrão de sono-vigília das mães sofre alterações significativas devido a uma diminuição abrupta das hormonas que estavam associadas à atividade/função da placenta e também como resultado do padrão irregular do ciclo de sono-vigília do recém-nascido.
Para além disso, sabe-se que a duração total do sono diminui do primeiro trimestre de gravidez até um mês no pós-parto e a eficiência do sono é inferior nos três meses pós-parto comparativamente à gravidez.
As mulheres que referem privação de sono significativa e cujos bebés têm problemas em dormir podem ter maior risco de virem a sofrer uma depressão.
No entanto, não são só os últimos referidos que influenciam o sono da mulher no pós-parto, existem outros fatores importantes que importa referir como, a idade da mãe, o tipo de parto, o tipo de alimentação do bebé, o temperamento do bebé, o regresso ao trabalho, o número de crianças em casa, a disponibilidade do parceiro ou de outros membros da família para ajudar durante a noite.
Daí que se torna fundamental o apoio do companheiro e respetiva família e amigos à mulher nesta fase da sua vida.
Dicas para lidar com a desregulação do sono
Pode tornar-se muito difícil regular os ritmos de sono nos primeiros tempos do pós-parto mas lembrem-se sempre que existem estratégias simples que poderão ajudar-vos, se for possível a sua realização, como:
- Dormir enquanto o bebé dorme (nem que sejam só alguns minutos);
- Divisão de tarefas entre o casal (após o momento da amamentação, o respetivo cônjugue poderá realizar os restantes cuidados de higiene e conforto ao bebé, permitindo assim que a mulher descanse mais um pouco);
- Aceitar a ajuda de família e amigos de confiança para gestão de tarefas relacionadas com os cuidados ao bebé, domésticas e/ou outras que necessitem;
- Consultar o vosso médico/enfermeiro de referência ou um especialista em ritmos de sono e pedir alguns conselhos mais personalizados.
