A aparência da barriga no pós-parto é uma das muitas questões e preocupações que a mulher grávida tem. Na verdade, o mais provável, será que a barriguinha de sonho que tinha antes de engravidar tenha desaparecido.
Mas, calma! Isso não significa que seja impossível recuperar a forma. No entanto, temos de ser realistas: é muito provável que fique com algumas marcas.
Barriga no pós-parto
Qual será a aparência da minha barriga no pós-parto?
Naturalmente, gostaríamos de dizer que a sua barriga vai voltar à sua forma habitual em três tempos, mas sabemos que isso não é verdade.
Para além do tamanho que vai demorar uns meses a reduzir, há mulheres ficam com uma linha escura na barriga, na vertical, designada por “linea nigra“, já para não falar das estrias espalhadas pela pele.
A linha escura demora cerca de um ano a disfarçar, já as estrias começam a clarear entre seis meses e um ano após o parto.
No caso das mulheres que fizeram uma cesariana, também ganham uma nova cicatriz que normalmente é na linha do biquíni, pelo que recuperando a forma, esta cicatriz fica escondida. Ainda no caso de ter feito cesariana, o formato da barriga também poderá alterar-se, pois os músculos são cortados e costurados.
Mas vá com calma e entenda que apesar de levar o seu tempo, a sua barriga no pós-parto vai recuperar a forma. A sua alimentação no pós-parto, o facto de estar ou não a amamentar, a prática de exercício físico podem contribuir para uma recuperação mais rápida e eficaz da sua forma física.
Quando o bebé nasce, as suas hormonas começam a atuar sobre o útero para que este retome o seu tamanho inicial (involução uterina). Este processo leva cerca de 10 dias. Para além disso, as células do seu corpo, que tinham inchado durante a gravidez, começam a libertar líquido aos poucos, que vai sendo expulso do seu corpo sob a forma de urina, secreções vaginais e, também, suor.
Já a gordura que foi acumulando durante a gravidez, tem de começar a ser gasta e isso acontece naturalmente se estiver a amamentar, mas pode e deve dar um empurrãozinho ao processo natural e começar a fazer exercício físico. Isto naturalmente, depois de consultar o seu médico.
Quanto tempo vai a minha barriga pós-parto a retomar o seu tamanho normal?
Há mulheres que mal passou um mês após o parto e já estão a usar as suas roupas normais e recuperaram a sua forma física. Não é comum, mas acontece. Na verdade, a maioria das mulheres precisa de alguns meses para recuperar a sua boa forma física, mas há fatores que podem contribuir para que se torne mais fácil.
Antes de mais, deve lembrar-se que foram precisos 9 meses para a sua barriga crescer, é mais do que aceitável que precise de outros 9 meses ou até mais para ela voltar ao seu tamanho normal.
Cuidados na gravidez e recuperação no pós-parto
Fatores como o número de quilos que ganhou durante a gravidez, se praticava exercício físico regular antes de engravidar e se manteve a prática durante a gravidez são importantes na forma como vai recuperar no pós-parto.
No entanto, o factor genético também é importante e esse não tem como mudar. Para além disso, se está a amamentar vai perceber que mais facilmente recuperará a forma física.
O que fazer para a ajudar a barriga pós-parto a retomar a sua forma?
Amamentar
Amamentar é meio caminho andado para a recuperação da sua barriga. Para além das mulheres terem mais cuidado com a alimentação quando estão a amamentar, o facto de produzirem leite, faz com que queimem mais calorias.
Dar o peito também estimula a produção hormonal, que ajuda o útero a contrair e a voltar ao seu tamanho normal mais rapidamente.
Exercício físico
Se o seu médico já lhe deu luz verde para retomar o exercício físico, não olhe para trás. Há exercícios específicos para a barriga que a vão ajudar.
Exercícios de Kegel
Indicados na gravidez e no pós-parto, os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, músculos responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos e pelo controlo da micção.
A recuperação pós-parto também é beneficiada uma vez que o exercício localizado melhora a circulação sanguínea, o que contribui para diminuir o tempo de cicatrização de uma eventual sutura e ajuda a prevenir problemas de incontinência urinária.
Siga as instruções abaixo, tendo em mente que o tempo de contração deve ser superior ao de descontração, em cada uma das séries de exercícios que executar (deve fazer os exercícios sempre com a bexiga vazia):
- Contraia os músculos da zona pélvica (como se estivesse a impedir uma micção);
- Conte devagar até 5, mantendo a contração firme;
- Relaxe lentamente os músculos;
- Repita esta sequência 10 vezes, várias vezes ao longo do dia;
- Hidrate a zona abdominal com aplicação de óleo de amêndoas doces ou um creme específico. A hidratação favorece a elasticidade e a resistência dos tecidos.
Boa postura!
Manter uma boa postura é outro factor que tem influência na recuperação da barriga. As mulheres tendem a ficar com uma postura mais relaxada, pelo que tenha isso em atenção e obrigue-se a encolher a barriga, para mais facilmente recuperar os músculos da zona abdominal.
Prevenir as estrias da barriga e outras zonas do corpo
As estrias podem aparecer ou agravar-se durante a gravidez devido, sobretudo ao aumento de peso e à correspondente necessidade de maior elasticidade da pele.
Para evitar que as estrias apareçam o melhor é atuar preventivamente, ainda durante a gravidez. Depois de instaladas, é difícil fazer com que desapareçam totalmente e pode não ficar satisfeita com a aparência estética da sua barriga.
- Use e abuse de óleos (óleo de amêndoas doces, de sementes de uva ou girassol) e de cremes enriquecidos com óleos essenciais;
- Aplique um creme hidratante / óleo à noite com uma massagem suave e ligeira. Insista na zona da barriga, peito, nádegas e coxas;
- Evite banhos muito quentes que secam excessivamente a pele;
- Beba muita água ao longo do dia (pelo menos 2 litros);
- Não use roupa demasiado justa;
- Faça exercício físico adequado ao seu estado. Para além de melhorar a circulação sanguínea, previne alguns incómodos, como a prisão de ventre, o cansaço, o stress e a tensão emocional.
