Muito recentemente, publicámos um artigo sobre dormir com um recém-nascido e 7 dicas de coisas a fazer para otimizar o sono dos pais. Ainda na sequência do mesmo tema, achámos relevante lembrar o que não deve fazer.
Dormir é vital para a sobrevivência dos seres vivos. Há no entanto fases da vida em que o sono poderá ser um pouco sacrificado. O sono com um novo bebé, por exemplo, pode ser problemático nas primeiras semanas e meses após o nascimento.
Assim, segundo alguns especialistas do sono, há 5 coisas que NÃO deve fazer.
1. NÃO se esqueça de levar uma alimentação saudável e fazer exercício físico
Terry Cralle, uma especialista do sono, considera que existe uma relação bidirecional entre a alimentação e o sono. Esta inter-relação consiste em algo simples: quanto mais saudável é a nossa alimentação, melhor dormimos. Da mesma forma, quanto melhor dormimos, mais saudável é a nossa alimentação.
A mesma especialista explica ainda que se verifica o mesmo com o exercício físico. Assim, quanto mais saudável é a nossa alimentação e mais exercício físico praticamos, melhor dormimos. Claro que tem que ter atenção às primeiras 6 semanas após o parto.
Assim, sempre que puder, dê prioridade à sua alimentação e atividade física durante os primeiros meses com o seu bebé. Pode fazer um longo passeio diário com ele, que com toda a certeza irá gostar da sensação de movimento e dormir. Há quem compre um carrinho de bebé com rodas especiais para correr com a melhor companhia! Se está a amamentar a alimentação é ainda mais importante. Tente não ceder à tentação de devorar um pacote inteiro de bolachas e opte antes por barras de cereais, fruta, frutos secos, etc.
2- NÃO substitua sono por café
Embora possa despertá-lo a curto prazo, o café NÃO substitui de forma alguma o sono. Terry Cralle confirma-o, explicando que “se o bebermos todo o dia para nos mantermos acordados, é provável que tenha dificuldades em adormecer quando for para a cama”.
Por isso, por mais tentador que seja mantenha o consumo de café moderado e evite-o perto da hora de dormir.
3- NÃO subestime o poder de uma sesta
Sim, claro que uma sesta não compensa a falta das suas horas de sono de beleza. Contudo, quando tem que passar noites a fio a dormir “às prestações”, todo o descanso conta.
Assim sendo, NÃO subestime o poder regenerador dos clássicos (e aconselhados) 20 minutos de sesta!
4- NÃO entre no hábito de tomar medicação para dormir
Durante os primeiros meses com o seu recém-nascido, em que o seu sono é inevitavelmente prejudicado, poderá sentir a tentação de tomar medicação para dormir de forma a regular o seu sono.
Contudo, tente NÃO recorrer de imediato a esse tipo de medicação, especialmente se a encontrou no fundo do armário dos medicamentos e a decidiu tomar sem consultar o seu médico.
Este tipo de fármacos apresenta poderá aumentar o risco de distração e ter um acidente de viação, por exemplo. O seu bebé precisa também que esteja alerta.
Procure soluções naturais como tomar melatonina e um ritual relaxante à hora de deitar. De qualquer forma, o melhor é sempre consultar o seu médico.
5- NÃO ignore os sintomas de privação extrema de sono
Como mencionámos anteriormente, o sono é vital para a nossa sobrevivência. Por isso, a privação de sono extrema poderá por em risco a sua saúde, afetando a função cognitiva e o seu desempenho. Pior ainda, a acumulação de privação de sono está associada à obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas com a tolerância à glicose, ansiedade, depressão e hipertensão.
Se sentir problemas com a concentração, falhas de memória, alterações no seu apetite e no humor, dê prioridade imediata à recuperação do sono em falta.
Fonte: Healthline
