Para algumas pessoas, a prática de exercício físico pode ser vista como uma “dor de cabeça”. Porque não aliá-lo ao tempo que passa com a família? Assim, tudo se torna mais fácil, divertido e encorajador. Por esse motivo deixamos-lhe oito dicas para praticar desporto em família de uma forma divertida e sem a necessidade de ter um ginásio por perto.
Desporto em família
De acordo com os profissionais de saúde, é extremamente importante que as crianças ganhem o hábito de praticar exercício. Foi ainda descoberto que o nível de atividade dos pais pode encorajar os pequenos a tornarem-se fisicamente mais ativos.
Se quer fomentar esse espírito, porque não praticar desporto em família? Assim, estará a fortalecer os laços com os seus filhos, a promover a atividade física, os desportos coletivos, entreajuda, compaixão, espírito de equipa, entre muitos outros valores úteis em qualquer campo da vida.
8 Dicas para praticar desporto em família
1. Começar a praticar
Pode parecer difícil ao início, principalmente quando se tem filhos. No entanto, é extremamente importante para o seu desenvolvimento bem como para a relação pais-filhos.
Sair de casa e ir brincar em família para o parque é um ótimo começo.
Andrew Shniderman, personal trainer (PT) e proprietário de um ginásio norte-americano, exemplifica, em declarações ao Washington Post, alguns exemplos dessas pequenas alterações diárias:
“Comecem por ir dar um passeio de 10 minutos e passem algum tempo a fazer algo na qual estão fisicamente ativos”.
2. Ser entusiasta em relação ao desporto
Caso a musculação não seja o forte (nem a atividade física preferida) dos pais, não esperem que os pequenos se entusiasmem com isso. Eles percebem quando os pais estão a fingir só para os cativar, explica o proprietário do ginásio com planos de aulas especialmente concebidos para as crianças e jovens.
“Descubram algo que realmente querem fazer“, aconselha.
Isso irá ser fazer com que toda a família adira, com mais facilidade e empenho, a essa atividade.
No entanto, Andrew Shniderman, diz ser fulcral que a atividade escolhida unanimemente por todos tenha picos de alta intensidade, que podem durar entre 15 minutos a uma hora (dependendo da resistências dos pequenos).
3. Desenhar um plano e mantenha-se-lhe fiel
Escolha um dia da semana que será o “dia desporto em família”.
Segundo o relato de uma família norte-americana, Craig e Dawn Reese (42 e 46 anos) e os dois filhos, Jylian e Weston (de 16 e 13 anos, respetivamente), o calendário familiar é revisto todas as semanas.
Para poder levar esta ação avante, há a necessidade de planear onde vão praticar a atividade física, quem vai buscar as crianças, a que horas termina as suas atividades e quem prepara as refeições ou snacks.
Planeamento é a palavra-chave, enfatiza Dawn ao jornal norte-americano The Washington Post.
Mas, consistência e comprometimento são outras duas palavras que desempenham um papel essencial nesta rotina exigente.
No fundo, de acordo com a família Reese, não existem desculpas para que o plano o não funcione. É certo que existem dias em que surgem consultas de rotina, por exemplo, mas essas não podem constituir um entrave à prática de exercício físico. Nesses casos, a premissa passa por descobrir qual a forma de ajustar o horário do desporto em família para que todos consigam estar presentes.
