Nestes dias há uma natural tendência (felizmente) para não haver horas, o dia e a noite flui. Para muitos são momentos em que se juntam com membros da família com quem não estão há muito tempo e tempo passa muito rápido. Rotinas, o que é isso?! Relógio só à meia-noite para a chegada do Pai Natal. Então, como manter um bom sono do bebé no Natal e Passagem de Ano?
A verdade é que até esta altura muitos pais (e bebés) desenvolveram importantes rotinas que ajudaram (e muito!!) à organização e reparação do sono da família.
Ajudo os pais a estabelecer um plano de sono, com rotinas (sono, alimentação, brincar), indo sempre ao encontro das necessidades do bebé e preferências dos pais.
Os resultados positivos levam os pais a acreditar que ter rotinas é fundamental e traz muitos benefícios ao desenvolvimento e crescimento do bebé. Sempre com o objetivo de ajudar o seu filho, desenvolvem estratégias durante semanas e tudo fica perfeito!
Nesta época recebo muitos contactos dos pais com receio de retrocessos no sono dos seus filhos, devido a possíveis alterações de rotinas.
Que numa fase inicial do processo de educação do sono há a possibilidade de retrocessos? Sim! Que cada minuto em família deve ser aproveitado ao máximo? Sim! E os bebés são as estrelas da festa, não podem faltar!
Desta forma, para que consigamos manter os bons resultados e retroceder o menos possível no sono, é importante adotar algumas estratégias.
Como manter o bom sono do bebé no natal: 13 estratégias que vão ajudar
Tendo em conta as rotinas que o bebé costuma ter, tente alterar o menos possível e prepare-o para essa mudança.
- Se prevê que dia 24 de dezembro vai deitar-se mais tarde à noite e fazer a(s) sesta(s) também mais tarde, no(s) dia(s) anterior(es) tente aproximar já desse horário;
- As famílias que acompanho sabem que as sestas são fundamentais ao bem-estar do bebé e que todo o dia de sono irá interferir positiva ou negativamente com a noite;
- Para conseguirmos uma melhor noite, é importante promovermos uma boa higiene do sono ao bebé durante o dia (horas de acordo com a idade). Assim, prevenimos o chamado “efeito vulcão” dos bebés/crianças, que se caracteriza por irritabilidade, mau humor, aumento excessivo da atividade (que tão bem nós pais conhecemos);
- Se antes do Natal o bebé faz a sua sesta de “2h”, vamos tentar manter essa sesta. Passar janelas de sono ou reduzir radicalmente as sestas nestas épocas (onde o estímulo costuma ser maior), pode não ser benéfico à boa disposição do bebé. Privação de sono, muito ruído, muita estimulação… não serão as melhores combinações para uma agradável noite de Natal e Passagem de Ano;
- Muito possivelmente não conseguirá fazer a sesta à mesma hora ou com a mesma duração, ou até mesmo, num berço como costumava fazer… não tem problema, promova a sesta do bebé em qualquer local e na hora que lhe parecer que o bebé tem sinais de sono. Se já adormecia por ele no berço, não tem nenhum no local onde está e o bebé está com sinais de sono, tente que adormeça no carrinho ou ao seu colo…não passe janelas de sono, verá que na próxima será mais difícil de adormece-lo. Se for no berço, perfeito! Promova o sono do bebé durante o dia, o bebé agradece;
- Relativamente à noite, se prevê que o bebé irá deitar-se às 22h ou à meia noite e o bebé costuma acordar de uma sesta de 2h às 17h e ir para a cama às 20h30, há duas possibilidades que considero, ou tenta atrasar a sesta (iniciar às 14h e tentar que seja o mais longa possível) ou fazer uma segunda sesta (à hora que considerar apropriado, para quebrar tantas horas acordado até ao fim da noite, antes do jantar por exemplo);
- Quanto ao ambiente do quarto onde vai dormir, será importante manter as mesmas condições que tem na sua casa. A luminosidade, a presença de som ambiente (white noise), o local onde dorme, um sofá para amamentar, são condições que mantidas minimizam o impacto de mudança para o bebé;
- Se está acostumado a dormir num berço, tente que se mantenha assim;
- Todo o ritual pré-sono (ao qual me dedico bastante nas consultas), deve ser mantido em cada pormenor até à hora de deitar o bebé. Se o pai conta a história, a mãe amamenta, cantam uma música, deitam primeiro os peluches…mantenha!
- Se durante a noite ocorrerem despertares noturnos inesperados, tente manter a estratégia que já usava em casa. Algumas atitudes que o bebé já não necessitava para adormecer, tente não usar, acredite que beneficiará dessa consistência quando regressar;
- Leve todos os objetos que fazem parte do ambiente pré-sono, ambiente de sono e ritual pré-sono;
- Nas crianças mais crescidas, considero sublinhar a vertente da alimentação. Todos sabemos que é de evitar açúcar nas crianças, mas nestas épocas nem sempre é fácil privá-los destes momentos (vamos ser sinceros!). É importante definir alguns limites e supervisionar, pois sabemos que se não o fizermos rapidamente as broas desaparecem!
- A minha sugestão no que se refere à alimentação centra-se no horário em que estes (poucos) doces são oferecidos. O açúcar estimula as crianças e oferecer doces perto da hora de ir dormir, é preparar a criança para estar na cama muito tempo até adormecer e se isso pode prejudicar a restante noite? Sim! Quando digo para o sono da noite, refiro-me também aos momentos de sesta. Se possível, não ofereça doces antes da criança ir dormir, se conseguir não oferecer, melhor!
São algumas estratégias que podem ajudar a manter as boas noites de sono, ou pelo menos a não agravar. Relativizo as rotinas e o rigor nas estratégias durante esta época festiva. Peço apenas aos pais que se tiverem essa possibilidade, mantenham-nas e terão menos preocupações quando regressarem às vossas casas. Se não for possível, não desesperem. Terminados estes dias, a consistência irá ajudar-vos aos bons resultados para os quais já ajudaram o vosso filho e tudo voltará rapidamente ao que era.
Boas festas e um excelente 2019 com um BOM SONO para toda a família!
