A qualidade do sono dos bebés e das crianças pode ser incentivada com algumas medidas que criam rotinas e hábitos coerentes de sono.
As crianças também são educadas para saber dormir!
Os rituais de levantar e de ir para cama, ou as sestas no caso de crianças mais pequenas, devem ser mantidos inalterados no dia a dia por forma a que as crianças criem e amadureçam o seu próprio ritmo.
Ambiente
- Escuro;
- Limpo;
- Calmo e tranquilo;
- Arejado e com temperatura amena;
- Cama apropriada à idade da criança (berço, cama de grades, cama juvenil);
- Pouca roupa de cama (manter apenas os cobertores/edredons necessários para assegurar o conforto da criança).
Horário
- Assegurar a regularidade no horário de acordar e de deitar;
- Fazer as sestas diurnas com horário, frequência e duração consistentes.
Atividades
- Evitar ver televisão ou ouvir rádio 1 hora antes de ir para a cama;
- Evitar atividades físicas vigorosas ou excitantes 1 hora antes de ir para a cama;
- Nunca usar a cama como lugar para brincar. A cama é destinada exclusivamente para descansar e dormir;
- Estabelecer uma rotina de sono e evitar quebrar as regras como por exemplo: tomar banho, jantar, lavar os dentes, última ida à casa de banho, cama e história para adormecer;
- Objeto de transição (brinquedo preferido pelo bebé/criança para adormecer).
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