Por vezes, recorrer ao serviço de uma consultora do sono pode ser uma solução eficaz quando o tema é ajudar a criança a dormir sozinha ou a mudar hábitos de sono. Muitos pais recorrem a este tipo de acompanhamento quando os filhos já são mais crescidos mas não conseguem deixar de lado hábitos como dormir na cama dos pais ou mamar para adormecer.
O medo de ficarem sozinhos no quarto, e chamarem os pais para voltar a adormecer durante a noite ou voltarem a enfiarem-se na cama dos pais, ou o hábito de adormecer ao peito (ou pedir a mama para voltar a adormecer quando acordam durante a noite) leva os pais ao cansaço extremo e a tomarem consciência que precisam da ajuda especializada para ensinar bons hábitos de sono às suas crianças.
Consultora do sono: ajudar a criança a dormir
Como cada família é diferente e tem rotinas específicas, o serviço da consultora do sono começa, geralmente, pela avaliação da rotina e pelo levantamento dos hábitos da criança e dos pais.
Esta informação servirá de base para a posterior definição de um plano de ação personalizado e ajustado às necessidades e características da família.
O papel dos pais no sucesso da mudança de hábitos
A implementação do plano fica do lado dos pais, com a ajuda da consultora do sono. De acordo com os resultados e o comportamento da criança, poderão ser introduzidos ajustes ao plano e esclarecidas eventuais dúvidas.
Os profissionais que se dedicam a ajudar a alterar os hábitos de sono das crianças parecem concordar na importância da preserverância dos pais para o sucesso do plano. A orientação está lá mas cabe aos pais implementar as estratégias e fazer com que resultem, com muita calma e foco no objetivo final.
Para além dos hábitos, o que mais pode interferir no sono da criança?
Por vezes, mudar os hábitos do sono não é suficiente. Também pode ser preciso alterar os fatores ambientais. A luz, a temperatura do quarto, o ruído são alguns elementos que podem causar transtornos no sono.
Preparar-se para o sono do bebé ainda na gravidez
Conhecer o ciclo do sono do bebé, como evolui nos primeiros meses de vida e o que fazer perante as dificuldades iniciais é, segundo os especialistas, um bom principio para criar bons hábitos do sono para o futuro. Os bebés não dormem como os adultos. Têm padrões de sono diferentes, com ciclos mais curtos e sono mais leve.
Por outro lado, o sono também pode ser afetado por ocorrências que fazem parte do ciclo do crescimento como as cólicas no bebé ou os picos de crescimento. Ter conhecimento destas questões, compreender que são fases e ter estratégias para lidar com estes momentos, vão ajudar os pais a sentirem-se mais seguros e a saber como agir em períodos de crise.
Vencidos pelo cansaço
A capacidade de dormir bem é fundamental ao bem-estar de todos, incluindo os bebés e as crianças. Mas os bebés precisam de aprender a dormir.
Por vezes, são os próprios pais que, na ansia de adormecer o bebé para também eles poderem (finalmente) dormir, acabam por habituar o bebé a certos hábitos que, mais tarde, vão condicionar o comportamento e o sono da criança.
Adormecer o bebé ao colo, ao peito, na cama dos pais ou um dos pais mudar-se para o quarto do bebé podem ser alguns deles.
Criar uma boa higiene do sono
Definir uma rotina do sono coerente e cumpri-la todos os dias é, de acordo com os especialistas, um dos aspetos principais para uma boa noite de sono (não só para os bebés e crianças mas também para os adultos). Alguns dos princípios para uma correta higiene do sono, incluem:
- Estabelecer uma rotina de sono (de acordo com a idade) e evitar quebrar as regras como, por exemplo: tomar banho, jantar, lavar os dentes, última ida à casa de banho, cama e história para adormecer;
- Criar um ambiente acolhedor (manter o ambiente silencioso, escuro e temperado);
- Fazer as sestas diurnas com horário, frequência e duração consistentes;
- Não usar a cama para brincar mas apenas para descansar e dormir;
- Evitar atividades estimulantes uma hora antes de deitar (brincadeiras, televisão, tablet, música, jogos, telemóvel);
- Manter a rotina mesmo em férias.
