Criar um ambiente ideal para o sono do bebé é fundamental para boas noites de sono. Uma rotina do sono coerente, a tranquilidade, uma atitude calma e o silêncio são alguns dos aspetos que promovem o sono do bebé e que ajudam a diminuir os despertares noturnos.
Durante a gravidez, o bebé desenvolve o seu próprio ritmo de sono que pode ou não coincidir com o da mãe. No primeiro mês de vida, o recém-nascido passa a maior parte do tempo a dormir mas, à medida que as semanas passam, vai aprender a regular as horas de sono, concentrando o maior período de descanso à noite.
Esta adaptação exige tempo e aprendizagem. Criar um ambiente ideal para o sono do bebé é um aspeto que os pais podem facilmente controlar e que muito contribui para noites de sono mais tranquilas para toda a família.
Ambiente ideal para o sono do bebé
1. Rotina do sono
A rotina do sono é fundamental para ajudar o bebé a criar hábitos saudáveis de sono. Repousar as horas necessárias fortalece o sistema imunitário, contribui para a segregação da hormona do crescimento e ajuda a consolidar a memória.
Defina uma rotina do sono e respeite a ordem das tarefas e o horário em que as realiza diariamente. Alimentação, banho, massagem, canção de embalar, beijinho, deitar no berço é um exemplo possível. O bebé depressa se habitua a estabelecer um padrão entre os seus próprios hábitos e a hora de ir para a cama.
2. Ambiente calmo e relaxante
Tranquilidade. Este é outro ponto-chave. Um ambiente calmo e sereno antes e durante o sono é fundamental para ajudar o bebé a dormir. Evite atividades ruidosas algum tempo antes de iniciar a rotina do sono. Brincadeiras, televisão, música, telemóveis, tablets, tarefas domésticas, etc..
3. Temperatura do quarto
Apesar de não haver uma temperatura ideal definida deve ser evitado o sobreaquecimento do quarto (Academia Americana de Pediatria).
A temperatura deve rondar os 18º e os 20º C. Temperaturas inferiores ou superiores podem levar o bebé a acordar com frio ou com calor.
4. Ar renovado
A qualidade do ar que o bebé respira também é fundamental. Durante o dia, o quarto deve ser arejado, de preferência quando o bebé não está na divisão para evitar que apanhe frio ou correntes de ar.
Arejar a roupa da cama também protege o bebé contra os ácaros, um dos principais agentes responsáveis das alergias respiratórias.
5. Luz de presença
À noite, o ambiente deve ser escuro, tão escuro que não se possa ver uma mão à frente. Se o bebé acordar de noite para mamar ou se tiver de lhe mudar a fralda, pode usar uma luz de presença fraca para evitar que desperte completamente. Quando sair do quarto, a luz de presença deve ser desligada.
6. Pijama confortável
A roupa interior e para dormir deve ser 100% algodão. Para além do conforto, deixa a pele respirar e diminui a probabilidade de alergia (a pele sensível e imatura do bebé pode reagir facilmente ao contacto prolongado com fibras sintéticas).
O babygrow de algodão são uma boa opção. Práticos e confortáveis, podem ser facilmente despidos durante a noite para mudar a fralda e permitem liberdade de movimentos ao bebé (que não gostam de se sentir apertados).
Retire etiquetas e prefira modelos simples, sem fitas, atilhos ou botões (escolha modelos com molas) ou golas complicadas. Se se sentir incomodado, o bebé não vai conseguir dormir descansado.
7. Roupa de cama
O bebé não deve ser “abafado” entre cobertores e mantas – o bebé deve ter, no máximo, mais uma camada de roupa do que um adulto. Deve estar quente, mas confortável e de modo a que se possa movimentar livremente. Também pode optar por usar um saco para dormir.
Por questões de segurança, não devem ser colocados objetos na cama do bebé nem usadas almofadas, fraldas, gorros, babetes, protetores de berço ou outras peças que lhe possam tapar a cabeça e causar estrangulamento ou asfixia (Academia Americana de Pediatria).
