Conheça os nutrientes que desempenham um papel importante na fertilidade do casal.
Embora seja recomendável manter um regime alimentar saudável em todas as fases da vida, alguns nutrientes desempenham um papel específico na fertilidade e na conceção.
Nutrientes que favorecem a fertilidade
Os hábitos alimentares e o estilo de vida influenciam a capacidade de produzir espermatozoides saudáveis aumentando, assim, a probabilidade de uma fecundação bem-sucedida.
Nutrientes que favorecem a fertilidade
Vitamina B
Equilíbrio das hormonas sexuais
- Vitamina B1, B2, B6: levedura de cerveja, cereais integrais, nozes, arroz castanho, gema de ovo, peixe, aves, leguminosas, sementes, legumes de folha verde.
- Vitamina B12: borrego, sardinhas, salmão.
- Ácido fólico: legumes de folha verde-escura, espinafres, brócolos, vísceras, levedura de cerveja, tubérculos, cereais integrais, salmão, ostras, salmão, espargos, aveia, abacate.
Vitamina C
Antioxidante que bloqueia a ação prejudicial dos radicais livres
- Citrinos, cerejas, melão, morangos, brócolos,tomate, pimentão-doce, mangas, uvas, ananás, espargos, kiwi, ervilhas, batatas, salsa, espinafres.
Aminoácidos (proteínas)
Reparação e renovação celular, produção hormonal e desenvolvimento de novos tecidos
- Carnes brancas, lentilhas, feijão, ervilhas, feijões, sementes de girassol e de abóbora, oleaginosas, peixe, ovos, laticínios, arroz castanho.
Ácidos gordos essenciais
Equilíbrio hormonal
- Manteiga, margarina, óleos vegetais, leite integral, produtos lácteos, carnes, peixe, oleaginosas, sementes. As gorduras saturadas (carne e laticínios) devem ser consumidas o mínimo possível já as gorduras insaturadas devem constituir cerca de 20% da dieta (abóbora, óleo de linhaça, peixes gordos).
Água
Essencial para o funcionamento do organismo, eliminar toxinas e criar espermatozoides e sémen
- Ingerir, pelo menos, 1,5 a 2L de água por dia. Beber também sumos naturais de fruta e chás de ervas sem adição de açúcar.
Hidratos de carbono
Energia, equilíbrio hormonal, estabilizar o açúcar no sangue
- Hidratos de libertação rápida, a consumir com muita moderação: açúcar, mel, farinha refinada, alimentos processados.
- Hidratos de libertação lenta, fonte de energia e de fibra: fruta, legumes, cereais integrais.
Ferro
Contribui para a fertilidade
- Vísceras, carnes magras, ovos, peixe (sardinhas), aves, melaço, cerejas, frutas secas, legumes de folha verde, couve, espinafre, salsa, sementes de abóbora e girassol, brócolos, aveia. O café e o tabaco inibem a absorção de ferro.
Zinco
Reforça o sistema imunitário, dá energia e aumenta a fertilidade
- Peixe, marisco, carne vermelha.
