Qual a melhor posição para dormir na gravidez? A grávida pode dormir de barriga para baixo? Estas são algumas questões que as mulheres se colocam na gravidez, especialmente a partir do meio da gestação, com o bebé a crescer e o conforto para dormir a diminuir. Saiba a resposta neste artigo.
Grávida pode dormir de barriga para baixo?
Nas primeiras semanas da gravidez, não há contra indicação para a mulher dormir virada de barriga para baixo. Contudo, a partir das 20 semanas (meio da gravidez), é aconselhado dormir virada para o lado esquerdo.
Com o crescimento do bebé, o espaço no útero vai diminuindo e é necessário adotar uma posição que facilite o funcionamento da placenta e a correta passagem de oxigénio da mãe para o bebé. Dormir de lado facilita essas trocas e alivia a pressão exercida pelo peso do corpo materno sobre o bebé.
Os especialistas aconselham as grávidas a deitarem-se de lado e não de costas, mesmo nas sestas diurnas, especialmente no 3º trimestre da gravidez.
A melhor posição para dormir na gravidez, para si e para o seu bebé, é deitada para o seu lado esquerdo.
Contudo, se acordar virada para cima, não deve ficar alarmada. Vire-se de lado e volte a adormecer sem culpas.
Porquê dormir de lado na gravidez?
De acordo com as conclusões de um novo estudo, há muitos dados que sugerem que quando a grávida dorme de costas o risco para o bebé é maior.
A combinação do peso do bebé com a pressão exercida pelo útero sobre os vasos sanguíneos maternos pode impedir o fornecimento de sangue e de oxigénio ao feto, afetando o seu bem-estar.
Dormir de lado facilita a circulação sanguínea e reduz a sensação de mal-estar provocada pela pressão do útero sobre os vasos sanguíneos principais o que influencia, também, os níveis de oxigénio e nutrientes que chegam ao bebé através da placenta.
Esta posição ajuda igualmente os rins a trabalhar mais eficientemente diminuindo o inchaço (edema) dos tornozelos, pés e mãos provocado pela retenção de líquidos e deficiente circulação sanguínea.
Dicas dos especialistas para dormir de lado
- Coloque um ou mais travesseiros atrás das costas para encorajar o sono lateral;
- Se acordar durante a noite, tome consciência da sua posição e vire-se de lado;
- Tenha o mesmo cuidado durante as sestas diurnas;
- Se acordar de costas durante a noite não se preocupe. Basta rolar para o lado.
Dormir com conforto
A dificuldade para encontrar a melhor posição para dormir é uma queixa normal das grávidas, particularmente a parti do meio da gravidez, com a barriga a crescer e os desconfortos a aumentar.
Experimente usar almofadas para acomodar a barriga, apoiar a coluna e as ancas (colocando, por exemplo, uma almofada entre as pernas) e elevar as pernas (o que diminui a tensão sobre os principais vasos sanguíneo minimizando alguma dor e desconforto que possa sentir).
