A gravidez e o pós-parto são alturas da vida de grandes alterações físicas e emocionais nas mulheres.
Nesta altura de confinamento, essas alterações podem fazer-se sentir de uma forma mais intensa, devido ao constante stress e à incerteza do futuro. É por esse motivo bastante útil que faça uso das ferramentas que tem ao seu dispor para se manter física e mentalmente ativa, estabelecendo um equilíbrio entre ambas, como com o mindfulness para gestantes.
Todas as alterações físicas e psíquicas na jornada da gravidez podem deixar a mulher mais vulnerável a problemas de saúde do foro mental.
A que mais se destaca é a depressão na gravidez. Vários estudos indicam que cerca de um quinto das mulheres sofrem desta patologia, valor diretamente proporcional ao observado para depressão pós-parto nos três primeiros meses após o parto.
No entanto, também a ansiedade no período perinatal toma grande proporção nesta fase da vida das mulheres.
É, no entanto, importante referir que não são apenas as mulheres que têm maiores probabilidades de desenvolver estas patologias – cerca de 10% dos pais sofre de depressão, a depressão pós-parto masculina.
Mas não só. Estes problemas de ordem psíquica também podem afetar o bebé. Vários estudos sugerem que as crianças cujos pais experienciaram qualquer tipo de distúrbio na gravidez podem comprometer o normal desenvolvimento das capacidades emocionais, sociais e cognitivas do bebé/criança.
Mindfulness para gestantes
Enquanto estado de atenção plena, no qual se pede que se preste atenção, de forma pura e não crítica, ao momento presente, o mindfulness proporciona um maior estado de consciência. Ou seja, permite a observação ao que acontece ‘aqui e agora’, sem aprovar ou rejeitar a experiência e as emoções a ela associada.
Esta prática, vulgarmente associada à meditação, permite à mulher encarar a vida e os seus acontecimentos com maior tranquilidade, calma e paz interior.
“Não podes parar as ondas, mas podes aprender a surfar”, já dizia Jon Kabat-Zinn, fundador do Center for Mindfulness da Universidade de Massachussets, nos EUA.
Assim sendo, o Mindfulness para gestantes traz uma enorme mais-valia para a vivência da gravidez, no que respeita à relação da mulher com o seu bebé, como para a criação e manutenção de uma parentalidade positiva e para o bem-estar do casal.
Benefícios
Para a mulher grávida, esta prática milenar traz inúmeros benefícios, entre os quais se podem destacar a:
- Prevenção da depressão;
- Diminuição da ansiedade;
- Criação momentos de tranquilidade;
- Ajuda na conexão com o seu bebé e restantes filhos;
- Tomada de consciência do seu ser e do momento que vive, das suas emoções e pensamentos;
- Aprendizagem para lidar com situações menos positivas, através da promoção de uma adaptação à realidade, aceitando-a como é, aproveitando e vivendo o momento, o “aqui e agora”;
- Lidar com a dor na gravidez e parto;
- Importância da respiração;
- Promoção das competências parentais, da gestão emocional e bem-estar e saúde do bebé.
Com a prática regular de mindfulness, nasce uma nova mãe, uma nova forma de viver a gravidez e o nascimento do seu bebé. Para além disso, está a acrescentar mais uma ferramenta que pode utilizar ao longo da vida, proporcionando um maior estado de consciência, compaixão e cuidado.
