Ter filhos não é tarefa fácil. Quando os pais não têm os recursos necessários para lidar com o stress associado às crianças, podem desenvolver um esgotamento. Apesar de a síndrome de burnout estar mais relacionada com questões de trabalho, uma das variantes é o burnout parental, que aumentou durante a pandemia Covid-19.
Esta condição traduz-se num cansaço extremo – físico e emocional – dos pais, comprometendo as relações com os filhos.
Estar atento aos sinais
O burnout parental não é novidade. O aumento das responsabilidades no trabalho e na lida da casa, tem contribuído para o agravamento desta síndrome.
Para além disso, os mais recentes estudos demonstram que a pandemia Covid-19 despertou ainda mais o burnout nos pais, devido às alterações na rotina de trabalho (remoto) e à maior permanência das crianças em casa, muitas vezes aborrecidas e sem perceber por que razão o vírus não permite saídas ou brincadeiras com os amigos no parque.
Reconhecer alguns dos sintomas do burnout parental pode ajudar a compreender e a travar esta condição:
- Exaustão ou sensação de cansaço constante;
- Sentimentos de culpa, dúvida ou ineficiência no papel de pais;
- Dores musculares;
- Falta de motivação;
- Distanciamento emocional dos filhos;
- Apatia;
- Mudanças no apetite ou nos hábitos de sono;
- Isolamento ou fuga dos problemas;
- Irritabilidade;
- Quebra na produtividade no trabalho.
As mudanças que pode fazer:
- Fale com o seu parceiro: A primeira coisa que deve fazer é partilhar como se está a sentir com o seu parceiro ou com outra pessoa da sua confiança. Seja honesto e não tenha receio de expor os seus sentimentos;
- Partilhe responsabilidades e estabeleça rotinas: Não seja tão exigente consigo mesmo e partilhe algumas responsabilidades, nomeadamente em casa. Estabeleça rotinas e inclua o seu filho ao dar tarefas apropriadas à idade;
- Faça pequenas pausas ao longo do dia: Está a sentir-se mais stressado e irritado? Sente-se no sofá a ver desenhos animados com o seu filho ou ouça música enquanto toma um café. Tire uns minutos para respirar e aliviar a cabeça;
- Priorize o auto-cuidado: A estabilidade física e emocional é fundamental e está na base de qualquer relação saudável. Procure praticar exercício, alimente-se corretamente e cumpra as horas de sono recomendadas;
- Seja realista nas expetativas: Não há pais perfeitos e os erros fazem parte da aprendizagem;
- Procure ou construa uma rede de suporte: Utilize, por exemplo, as redes sociais a seu favor. Procure grupos de apoio e/ou de pais. Vai rapidamente perceber que não está sozinho nesta jornada;
- Procure ajuda: Nunca é demais realçar a importância de procurar um profissional para avaliar o caso e propor soluções.
A paternidade pode ser uma tarefa desgastante. Lidar e ultrapassar um burnout exige, muitas vezes, a desconstrução de crenças relacionadas com a perfeição de ser mãe ou pai. Por isso, lembre-se, acima de tudo, de partilhar o que está a sentir e de procurar apoio junto de um profissional.
