A chegada de um bebé é sinónimo de muitas mudanças na vida da mulher e do casal. É uma fase desafiante em vários sentidos, pois há um conjunto de rotinas que ganham uma nova dimensão e o centro de todas as atenções está no novo elemento da família.
As rotinas de sono sofrem uma transformação, já que passam a ser geridas em função das horas de sono do bebé; durante uns tempos é difícil para os pais ter uma refeição calma e planeada com tempo; as saídas com amigos tornam-se mais calculadas (e com uma check list bem extensa) e, por vezes, é complicado encontrar tempo de qualidade a sós.
Estas são apenas algumas das questões mais críticas nos primeiros tempos de vida com um recém-nascido, pelo que é importante refletir e tentar integrar algumas estratégias no dia-a-dia de forma a tentar colmatar a tendência para o descontrolo dos autocuidados e para o isolamento, que, nesta fase, levam muitas vezes ao desenvolvimento de alterações emocionais.
6 estratégias fundamentais
Ana Vale, Enfermeira Especialista em Saúde Mental, e responsável pelo projeto Caring4moms, partilhou com a Mãe-me-Quer algumas dicas para promover a saúde mental, nomeadamente das mães, neste período mais desafiante.
Dormir
O maior desafio para quem cuida de um bebé. Mesmo que as mães queiram dormir, muitas vezes o seu cérebro mantém-nas acordadas ou num sono muito superficial para estarem alertas para ouvirem os seus bebés. Contudo, é importante encontrar momentos no dia-a-dia para colmatarem a falta de sono noturna. Se não tiverem um sono minimamente reparador, então a capacidade de auto-cuidado e de cuidar e dos bebés pode ficar comprometida, assim como a saúde mental da mãe.
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Comunicar
É importante as mães comunicarem o que sentem com alguém de confiança; partilhar dúvidas e receios; ouvir experiências de outras mulheres sobre parentalidade; comunicar com o companheiro sobre formas de resolução de problemas; comunicar com a família, mantê-los a par do desenvolvimento do bebé; e, acima de tudo, ouvir-se a si mesma/o. Não ignorar a preocupação, o medo, a ansiedade, a tristeza, a irritabilidade, o choro fácil, a tensão, entre outros sintomas que, muitas vezes, espelham o sofrimento mental e emocional que se vive neste período de vida tão exigente.
Comer
Com as rotinas tão aceleradas e diversas, alimentarem-se bem pode ser um grande desafio nesta fase. Optar maioritariamente por take away se não for possível confecionar refeições (e se houver essa possibilidade), ou por fazer várias e congelar. Melhor ainda, se tiverem família e amigos que se disponibilizem a ajudarna confeção de refeições nesta fase, não há que hesitar!
Exercitar
Para melhorar o bem-estar da mulher, é crucial encontrar tempo para fazer exercísio físico ajustado. E não é preciso muito: passear o bebé no parque, fazer uns exercícios de mediação ou de pilates em casa, assistir a uma aula de yôga enquanto o bebé está a dormir. O importante é aproveitar e maximizar a rotina do bebé em seu proveito.
Divagar
Cuidar de um bebé é uma tarefa ultra exigente porque o foco está praticamente sempre…. no bebé e nas questões que o rodeiam! A alimentação, o sono, os primeiros sorrisos, as conquistas, as dificuldades, a sopa que não comeu, a birra que fez, a consulta que está para vir, o dente que está a nascer, a creche que vai iniciar,… .Ou seja, dia-a-dia de bebés igual a (maioritariamente) pensamentos e temas sobre bebés. Assim sendo, sempre que possível é importante divagar e navegar noutro tema! Ler um livro, navegar nas redes sociais, ver uma série, conversar sobre temáticas que estão a decorrer a nível nacional ou mundial… Divagar e alargar um bocadinho o mundo.
Conhecer-te
Nesta fase, muito do que a mãe é será absorvido pelo dia-a-dia com o bebé, o que é natural. Por isso, é importante tirar todos os momentos possíveis para as mulheres se conhecerem melhor, para absorverem todas as aprendizagens sobre si mesmas, sobre o novo papel de mãe e sobre o bebé. Nenhuma recém mamã se deve ignorar, nem por um segundo. Antes de dar colo ao filho, as mulheres devem dar colo a si mesmas. Esta é uma excelente forma de se considerarem, de se respeitarem, de dar e nutrir amor próprio. E se assim for, é meio caminho andando para tudo isto ser refletido no bebé e nos cuidados que serão prestados dia após dia.
Todas estas dicas são gerais. Caso necessite, consulte a possibilidade de ter um acompanhamento individual para esclarecer todas as dúvidas com um profissional especializado e obter o apoio que necessita.
