A maternidade e a gravidez exigem a melhor das preparações. Reequilibrar o status nutricional leva algum tempo, digamos que entre 4 a 6 meses, dependendo da pessoa, das suas condições específicas e do seu estilo de vida.
Alimentos para a fertilidade
Há alguns nutrientes a que é devido dar especial atenção, pois devem estar disponíveis em doses ideais no organismo da mulher desde antes da conceção. Portanto, se pensa vir engravidar nos próximos 6 a 9 meses pense desde já em ácido fólico, DHA (ómega 3) e vitamina D. Conheça as razões.
Ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina do grupo B, vitamina B9, indispensável para a formação correta e o bom desenvolvimento embrionário e fetal do sistema nervoso humano.
Se a mulher grávida tiver um défice em ácido fólico, o feto corre maior risco de vir a ter um defeito no tubo neural o que pode provocar que nasça com espinha bífida ou com anencefalia.
Este conhecimento científico tem já várias décadas e, felizmente, está bem divulgado entre o público e há muito tempo entrou na rotina da prática médica.
A maioria das mulheres que programam engravidar são aconselhadas pelos seus médicos a tomarem um suplemento de 400 mg/dia ácido fólico vários meses antes da conceção e pelo menos durante as primeiras doze semanas de gravidez.
Mas a pesquisa científica mais recente vem revelar a importância, igualmente crucial, de dois outros nutrientes quer para o bom desenvolvimento fetal e para o futuro desempenho físico e psíquico da criança, como para a saúde da sua mãe.
São eles o ómega 3, com relevância para o DHA e a vitamina D.
Infelizmente este conhecimento ainda não está divulgado junto do público em geral e só muito rara e timidamente começa a merecer a atenção da comunidade médica.
Ómega 3 com relevo para DHA
Os ácidos gordos ómega 3 são fornecidos à nossa alimentação através de peixes que vivam em águas frias e se alimentem de plâncton. Na verdade, a maioria da população atual apresenta deficiência de ómega 3, sendo indicado para a generalidade das pessoas tomarem um suplemento de ómega 3 com EPA e DHA.
Mas é importante saber que o DHA é especialmente relevante para o funcionamento sistema nervoso.
Quer ter uma ideia do que a ciência muito recente nos está a revelar sobre a importância da suplementação com ómega 3 para a mulher, a sua gravidez, o seu bebé e o seu pós parto?
Levantamos-lhe só um pouco da ponta do véu…
- A suplementação com DHA durante a gravidez diminui o risco de parto antes do termo e melhora o peso do bebé à nascença.
- Um instituição do governo alemão recomenda durante a gravidez a suplementação por DHA no caso de baixo consumo de peixe na alimentação.
- A quantidade de ómega 3 presente no leite materno, de crucial importância para o desenvolvimento neurologico da criança depende da ingestão adequada de ómega 3 pela mãe.
- Foi recomendada à mulheres do sul de França a suplementação com DHA para melhorarem a composição do seu leite.
A suplementação com DHA durante a gravidez:
- Diminui o risco de alergias na infância desse bebé.
- Diminui o risco de eczema atópico.
- Diminui a quantidade de infeções respiratórias durante o primeiro mês de vida e influencia positivamente as intercorrerias de doenças até aos 6 meses de idade.
A absorção de Ómega 3 durante a vida uterina condiciona o desenvolvimento cognitivo e a capacidade de aprendizagem na idade escolar.
A toma de ómega 3 previna a depressão da mulher durante a gravidez e a depressão pós-parto.
Vitamina D
- Neste momento, o défice de vitamina D na população mundial atinge proporções de uma grave pandemia.
- A manutenção de níveis corretos de vitamina D reveste-se de especial importância para a saúde da mulher, futura mulher-mãe.
- A deficiência em vitamina D aumenta a infertilidade feminia.
- A deficiência em vitamina D no início da gravidez está relacionada com o peso e com o perímetro craniano do bebé à nascença.
- A manutenção de níveis corretos de vitamina D durante a gravidez diminui o risco de diabetes gestacional, de pré-eclâmpsia.
- Os níveis sanguíneos mais elevados de vitamina D da mãe durante a gravidez estão relacionados com melhor desenvolvimento mental e psicomotor das crianças
- Faça uma avaliação do seu nível de vitamina D
- Pode tomar sem qualquer risco 4.000UI por dia de vitamina D3 (colcalciferol).
Agora que já sabe, se pensa em engravidar comece a tomar ácido fólico, ómega 3, DHA, e vitamina D quanto mais cedo melhor!
