Alimentos ricos em ácido fólico

A ingestão adequada de ácido fólico é fundamental para o ótimo desenvolvimento fetal e para a prevenção de patologias como os defeitos do tubo neural.

Para além da suplementação, inclua esta vitamina na sua dieta consumindo alimentos como cereais integrais e leguminosas como grão-de-bico, lentilhas, ervilhas, feijão, vegetais de folhas verde-escuras (couves, brócolos, espinafres, couve-flor), amendoins, morangos e laranjas, entre outros.

Certifique-se que toma a quantidade diária recomendada de ácido fólico, seja através da alimentação, de suplementos ou da combinação de ambos. Recomenda-se a suplementação de ácido fólico 3 meses antes da conceção e durante os primeiros 3 meses da gestação.