Está grávida? Sente fome muitas vezes e não sabe o que deve comer? Neste artigo, pensado para si, mostramos-lhe como combater a fome na gravidez com cinco opções que deve e que não deve incluir no seu dia-a-dia para viver esta fase maravilhosa de uma forma saudável.
Combater a fome na gravidez
Opções saudáveis para combater a fome na gravidez
1. Frutos secos
Os frutos secos são uma excelente opção para lanches: para além de terem uma gordura saudável, são também fonte de fibra. Uma mão (cerca de 7) de frutos secos ao seu gosto (noz, amêndoa, avelã, caju) é uma opção saudável e fácil de transportar.
2. Iogurte com puré de fruta
Não gosta de iogurte natural? Então e se fizer o seu próprio iogurte de aromas? Coza fruta que tiver em casa (pode aproveitar até aquela que já está a ficar mais madura), aromatize a gosto, reduza a puré e junte ao seu iogurte. Delicioso e saudável.
3. Lacticínios magros
No mercado existe muitas opções de queijinhos (bolinhas, triângulos) que são uma excelente opção para quando a fome aperta. Prefira os lacticínios com menos quantidade de gordura e tenha atenção à sua conservação se os levar para o trabalho.
4. Palitos de vegetais
Ainda que não sejam uma opção muito habitual, pode experimentar cortar palitos de vegetais (cenoura, pepino, pimento) e levar consigo para quando a fome aperta. Se gostar pode preparar um molho de iogurte para acompanhar os palitos: uma opção colorida, deliciosa e saudável.
5. Águas aromatizadas
Muitas vezes recorremos aos sumos e refrigerantes quando sentimos algum desconforto, mas não queremos mesmo comer. Contudo, águas aromatizadas ao seu gosto (laranja, canela, gengibre, frutos vermelhos) são uma opção muito mais saudável e também mais económica.
Opções não saudáveis para combater a fome na gravidez
1. Bolachinhas
Apesar de existir uma grande variedade no mercado, as bolachas são alimentos processados, geralmente ricas em açúcar e/ou gordura e que por isso não devem fazer parte da rotina alimentar da grávida
2. Refrigerantes
Apesar de nos darem uma sensação de saciedade imediata (e não a longo prazo!), os refrigerantes são fonte de “calorias vazias”, isto é, apenas nos fornecem açúcar.
3. Iogurtes gregos
Salvo raras exceções, os iogurtes gregos (mesmo os que são “naturais”) têm uma grande quantidade de gordura (à qual se deve a sua cremosidade).
4. Barras de cereais
A maioria das barras de cereais disponíveis no mercado, apesar de passarem uma ideia de alimento saudável e dietético, têm também grandes quantidades de açúcar e gordura.
5. Enchidos
O fiambre, o paio e a mortadela, são opções muito comuns para os lanches. Contudo, é importante notar que, mesmo que sejam feitos com carne de aves, estes produtos têm geralmente uma grande quantidade de sal e, por isso, a grávida deve moderar o seu consumo.
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