Os sintomas de deficiência de vitamina D não são facilmente percebidos e, muitas vezes, são mesmo confundidos ou desvalorizados. Aprenda a reconhecê-los e como prevenir a deficiência desta vitamina.
A vitamina D é fundamental na manutenção da saúde óssea, na mineralização, crescimento e remodelação normal dos ossos e no aumento da absorção do cálcio.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Sintomas de deficiência de vitamina D
O cansaço prolongado, dores articulares e musculares e falta de resistência músculo-esquelética são alguns dos sintomas que devem ser tidos em atenção, se não forem justificados pelo estilo de vida da pessoa e não se inserirem noutro quadro clínico.
A longo prazo a falta de vitamina D pode levar a uma maior fragilidade dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas.
Importância da vitamina D na saúde e na gravidez
Mais do que uma vitamina, a vitamina D funciona como uma hormona, que atua em vários locais no organismo. Contudo, destaca-se o seu papel central na manutenção da saúde óssea, na mineralização, crescimento e remodelação normal dos ossos e no aumento da absorção do cálcio.
Adicionalmente muitos novos estudos têm surgido, sugerindo que a vitamina D pode, também, ser importante na regulação dos sistemas muscular, cardiovascular e imunitário (proteção em doenças como a artrite reumatoides) e na prevenção de alguns tipos de cancro.
Como prevenir a deficiência em vitamina D?
1. Alimentação
Incluir na alimentação alimentos ricos em vitamina D é muito importante para prevenir a sua deficiência e também para obter outros benefícios.
Dentro dos alimentos mais ricos em vitamina D, encontram-se os peixes gordos que para além desta vitamina, são também fontes de ómega 3, importante para a saúde cardiovascular.
2. Exposição solar
A exposição solar é central para se evitar a deficiência de vitamina D, pelo que é muito importante que exponha a sua pele ao sol, ainda que o deva fazer de uma forma sensata e cuidada.
Praticar exercício ao ar livre é uma excelente opção: expor as pernas e os braços ao sol, 2 a 3 vezes por semana durante 5 a 15 minutos nas horas de maior produção é o suficiente para garantir níveis adequados de vitamina D (quando acompanhados de uma correta alimentação).
3. Suplementação
A suplementação nos meses de menor exposição solar poderá ser importante para manter os níveis de vitamina D dentro do recomendado, particularmente no caso das crianças e dos idosos.
O ideal será sempre procurar um equilíbrio entre a exposição solar e os alimentos mas pode e deve aconselhar-se com o seu médico quanto à suplementação.
