O peso da mulher é um fator de grande importância para a sua fertilidade mas, também, durante a gravidez. Ter um baixo peso (ou muito alto), pode impossibilitar ou dificultar a conceção e ainda prejudicar a gravidez. Saiba quais são os riscos e o que deve orientar a dieta da grávida com baixo peso.
Porque é importante ter gordura corporal suficiente?
As mulheres possuem normalmente mais gordura corporal do que os homens. Isto deve-se ao facto de as mulheres necessitarem de gordura adicional para a ovulação, engravidar, gestação e amamentação do bebé. A gordura é, em suma, essencial para a fertilidade nas mulheres. Por esse motivo, uma rapariga tem a primeira menstruação apenas quando o seu corpo atinge uma percentagem de gordura de cerca de 17%.
Assim, uma mulher jovem saudável deve ter um índice de gordura corporal entre pelo menos os 21% e não mais que os 31%. Uma grávida com baixo peso apresenta um índice de gordura inferior a 21%.
Por outro lado, os homens necessitam de pelo menos 7% de gordura corporal do que as mulheres. Assim, um homem jovem saudável poderá ter entre 14% e não mais que 24% de gordura.
Quando se considera que a mulher tem baixo peso?
Além da percentagem de gordura, o o Índice de Massa Corporal (IMC) da mulher na altura da conceção e gravidez é outro fator importante. Este critério é apenas uma linha orientadora para avaliar se tem ou não um peso saudável, e nada definitivo.
O IMC é calculado com base na divisão da massa corporal (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros):
IMC = peso / (altura x altura)
Por exemplo, se pesa 57 kg e mede 1,52 m, o seu IMC é 26
Consulte a ferramenta do portal Roda da Alimentação para calcular o seu Índice de Massa Corporal de forma rápida.
Consoante os resultados dos cálculos, considera-se o seguinte:
- Menos de 18,5 – baixo peso
- 18,6 – 24,9 – peso saudável
- 25 – 29,9 – excesso de peso
- 30,0 – 34,9 – obesidade, Grau I
- 35,0 – 39,9 – obesidade, Grau II (severa)
- Igual ou superior a 40,0 – obesidade, Grau III (mórbida)
Assim, para que não seja uma grávida de baixo peso, na altura da conceção o seu IMC estará idealmente entre os 18,6 e os 24,9. O peso que a grávida pode ganhar durante a gravidez depende também do IMC. Uma grávida de baixo peso deverá ganhar substancialmente mais quilogramas do que uma grávida obesa e vice-versa.
Vejamos então, a tabela de ganho de penso recomendado durante toda a gravidez, consoante o peso no início da gravidez. É de realçar que a maioria do ganho de peso deverá dar-se a partir da 20ª semana de gestação:
| IMC no início da gravidez | Ganho de peso recomendado |
| 18,5 ou inferior | 12,5 – 18 kg |
| 19 – 25 | 11,5 – 16 kg |
| 26 – 29 | 7,0 – 11,5 kg |
| 30 ou superior | 7,0 kg |
Como é que o baixo peso prejudica a gravidez?
As grávidas com baixo peso, ou seja, IMC abaixo de 18,5, podem, então, ter problemas com a gravidez porque correm riscos acrescidos. Assim, a probabilidade de se ter as seguintes complicações aumenta:
- Anemia (défice de ferro no sangue)
- Exaustão
- Aborto espontâneo
- Parto prematuro
- Bebé de baixo peso à nascença
- Gastrosquise (na formação de uma fenda na parede abdominal do bebé que permite a saída do estômago e intestinos para fora)
- Maior tempo de recuperação do parto
Tenho baixo peso e quero engravidar. O que devo fazer?
A dieta da grávida de baixo peso é muito importante para uma gravidez bem-sucedida e um bebé saudável. Contudo, o peso antes de engravidar é também importante.
Se tem baixo peso e quer engravidar é aconselhável que tome medidas para atingir um peso saudável. O baixo peso pode ser um problema realmente muito baixo, estiver malnutrida ou tiver um historial de distúrbios alimentares (anorexia, por exemplo). Não menos importante, é o facto de o baixo peso poder ser um fator de risco para a infertilidade.
Portanto, a primeira coisa a fazer é visitar o seu médico para uma consulta de preconceção. Ele irá orientá-la para adotar uma alimentação saudável ou então encaminhá-la para um serviço de nutrição adequado.
Na sua consulta preconceção o seu médico irá muito provavelmente aconselhar-lhe um suplemento alimentar adequado para ter os nutrientes necessários para engravidar e para a formação do embrião.
Perdi peso nas semanas iniciais da gravidez. É normal?
Sim. Pode acontecer perder algum peso no 1º trimestre, devido aos enjoos e vómitos, que tendem a ser mais fortes e intensos numa primeira gravidez.
Dieta da grávida com baixo peso: como conseguir um peso saudável?
Se tem pouco apetite e está a ganhar menos peso do que o esperado para a idade gestacional, o seu médico poderá recomendar-lhe algumas medidas ou referenciá-la para uma consulta de nutrição.
Entretanto, há algumas estratégias para aumentar a ingestão de calorias mas de forma saudável e sem ter a sensação que está a comer à força. A dieta da grávida com baixo peso deve, assim, contemplar os seguintes “sins” e “nãos”
SIM: alimentação saudável para ganhar peso na gravidez
- Faça várias refeições ao longo do dia. Mesmo que não tenha grande apetite, coma uma peça de fruta ou um iogurte
- Tome um bom pequeno-almoço. Inclua cereais integrais, fruta e uma bebida para repor a hidratação
- Consuma mais massa, leguminosas e cereais integrais
- Escolha alimentos ricos em gordura saudável: peixe, carne branca, frutos de casca rija e abacate
- Utilize gorduras não-saturadas na preparação das refeições como azeite e óleo de girassol
NÃO: alimentos não-saudáveis a evitar
- Evite alimentos ricos em calorias e em gordura saturada, como batatas fritas, queijos gordos ou comida rápida
- Não salte refeições
- Evite ficar mais de três horas sem comer
- Ponha de parte os refrigerantes e sumos com açúcar adicionado
- Evite alimentos ricos em açúcar como bolachas, chocolates e bolos
Os alimentos mencionados nesta lista são, pois, bastante calóricos, o que pode parecer, à primeira vista, uma ótima solução para a dieta da grávida de baixo peso. Contudo são muito pobres em termos nutricionais, não fornecendo os nutrientes necessários para o bebé desenvolver de forma saudável. Além disso, uma alimentação rica em gordura saturada e em açúcar aumentam o risco de desenvolver complicações típicas da gravidez como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. O bebé também pode sofrer pois no futuro, aumenta o risco de hipertensão arterial e excesso de peso.
Conheça ainda os sinais de parto prematuro, como o baixo peso ao nascer pode influenciar a saúde do seu bebé e os nutrientes essenciais na gravidez e na amamentação.
Referência: Tommys; Very Well Family; Wikipedia
