O Natal está à porta e vem acompanhado de mesas repletas de iguarias, aromas e sabores tão típicos desta quadra mas, também, de alguns riscos para a saúde das grávidas.
Nesta época do ano, facilmente saímos da rotina e ingerimos alimentos que não fazem parte do nosso dia-a-dia. Mas está tudo bem, porque Natal é Natal e só acontece uma vez por ano. É apenas fundamental perceber a importância de haver um equilíbrio na alimentação nestes dias e de não cair em excessos desmedidos, o típico “perdido por cem, perdido por mil”.
Se está grávida, e independentemente de ser imune à toxoplasmose ou não, há alguns cuidados a ter para conseguir aproveitar a época natalícia de forma tranquila e segura. Muito importante: se tem diabetes gestacional, redobre os cuidados no controlo das porções e do açúcar nos alimentos e não se esqueça de fazer pequenas refeições ao longo do dia.
12 dicas para um Natal saudável
- Optar apenas por comer queijos pasteurizados (esta informação consta no rótulo);
- Comer apenas carne e peixe bem cozinhados. Não consumir enchidos e marisco que não tenham sido bem cozinhados;
- Não consumir entradas ou sobremesas que levem ovos crus ou mal cozinhados, de forma a evitar contaminação por Salmonella (por exemplo, patês, mousse de chocolate, pão-de-ló cremoso, ovos moles…);
- Não ingerir álcool (seja em bebida ou na confeção das refeições);
- Garantir que as frutas e os vegetais estão devidamente lavados e desinfetados (com vinagre ou soluções desinfetantes como Amukina);
- Reduzir ao máximo a ingestão de fritos;
- Evitar cafeína, seja em chás, sobremesas, refrigerantes ou o próprio café;
- Controlar a quantidade ingerida de sobremesas para diminuir os altos níveis de açúcar no sangue que podem afetar negativamente o bebé;
- Não salte refeições;
- Acompanhe os seus pratos com uma boa dose de legumes;
- Mantenha-se hidratada ao longo do dia;
- Pratique alguma atividade física (nem que seja sair da mesa para fazer um jogo em família ou dar uma caminhada).
Não fique ansiosa relativamente à comida durante estes dias, tente apenas escolher as melhores opções para si e para o seu bebé. No dia seguinte ao Natal, volte à sua rotina sem dramas ou stress!
