Se está a pensar engravidar em breve, ou se está gravida, é muito provável que já conheça os princípios básicos para ter uma gravidez saudável. Não fumar. Não beber. Descansar o suficiente. Estas são apenas algumas das recomendações. Conheça 13 dicas dos especialistas para cuidar da sua saúde e da do seu bebé durante a gestação.
Gravidez saudável
Todas as mulheres desejam ter uma gravidez saudável e sem complicações para a sua saúde ou para a do futuro bebé. E pode ser tão simples alcançar este objetivo com cuidados simples e eventuais ajustes no estilo de vida.
Se tem algum histórico de problemas de saúde, a sua gestação será devidamente acompanhada pela equipa médica e não tem nada a recear.
1. Suplemento de ácido fólico
Assim que a mulher decide tentar engravidar deve iniciar a toma diária de ácido fólico – 400 microgramas (0,4 mg) / dia. O ideal é começar pelo menos 3 meses antes de engravidar.
Pode obter a quantidade ideal de ácido fólico na maior parte dos suplementos de multivitaminas prescritos pelo seu médico. Para além da suplementação, consuma alimentos ricos em ácido fólico:
- Alface, feijão seco, laranjas, gérmen de trigo. lentilhas, cereais integrais e outras plantas leguminosas, vegetais de folhas verdes – espinafre, espargos, brócolos – sementes de girassol, fígado, citrinos, leite, ovo.
2. Manter-se ativa: a importância do exercício físico
Os benefícios da prática de exercício são cada vez mais reconhecidos. O exercício regular na gravidez traz-lhe uma série de vantagens: ajuda a controlar o ganho de peso, ativa a circulação sanguínea e linfática, melhora o humor, alivia o stress, prepara os músculos do seu corpo para o parto, entre outros.
Há tantas atividades que pode praticar na gravidez que não há desculpa para não escolher uma. Pilates, ioga, natação, caminhada, hidroginástica são apenas algumas das atividades que a maioria das grávidas pode praticar. Seja ambiciosa e dedique 30 minutos por dia ao seu bem-estar físico.
Se não praticava qualquer tipo de atividade física antes da gravidez, é aconselhável conversar com o seu médico assistente antes de iniciar o programa de treino.
3. Definir um plano alimentar saudável
Siga uma dieta saudável antes e durante a gravidez e procure atingir um peso adequado para a altura antes de engravidar. Faça refeições regulares ao longo do dia e evite ficar muitas horas seguidas sem comer.
4. Não faltar às consultas e realizar todos os exames
Uma gravidez saudável também é uma gravidez consciente. Procure os cuidados pré-natais logo que pensa em tentar engravidar. O rastreio das malformações congénitas pode ser realizado através de uma amniocentese, de uma ecografia, de uma biopsia das vilosidades coriónicas e de testes de rastreio no soro materno.
5. Dizer não ao tabaco e às bebidas alcoólicas
Não consumir bebidas alcoólicas ou fumar durante a gestação é fundamental para uma gravidez saudável. Os malefícios destas substâncias estão mais do que comprovados no que respeita à saúde materna e ao impacto negativo no desenvolvimento fetal, mesmo que consumidas em pequenas quantidades.
A evitar, também, a toma de quaisquer medicamentos durante a gravidez – incluindo os medicamentos de venda livre – a menos que indicados pelo médico assistente.
6. Evitar o excesso de peso
O ganho de peso adequado na gestação depende o índice de massa corporal (IMC) da mulher anterior à gravidez. Depois do médico fazer esse cálculo, saberá o peso que pode ganhar em cada trimestre e no total da gravidez.
As grávidas com peso a mais são mais propensas a problemas como varizes, distúrbios do sono, incontinência urinária, dor nas articulações, dificuldades de digestão, hemorroidas ou azia.
O peso a mais exerce uma pressão suplementar no organismo, dificultando a circulação sanguínea e linfática o que agrava sintomas como o inchaço, retenção de líquidos, dor nas costas e nas pernas, entre outros.
7. Praticar os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos da região pélvica, músculos muito requisitados no trabalho de parto normal. Quanto maior for a resistência e a elasticidade muscular, menor a probabilidade de sofrer danos durante o parto.
Como realizar os exercícios:
- Contraia os músculos da zona pélvica (como se estivesse a impedir uma micção);
- Conte devagar até 5, mantendo a contração firme;
- Relaxe lentamente os músculos;
- Repita esta sequência 10 vezes.
8. Saber quando ligar ao médico
Ao longo da gravidez, os seus receios e medos vão mudando à medida que o desenvolvimento do bebé acontece e o seu corpo se adapta para manter a gravidez, nutrir o bebé, preparar o nascimento e a amamentação.
Aprender a identificar alguns fatores de risco mais frequentes pode ajudá-la a contactar o médico ou a dirigir-se à urgência do hospital / maternidade na altura certa:
- Sangramento na gravidez – pode indicar descolamento da placenta ou início de parto;
- Perda de líquido pela vagina – pode ser um sinal de rutura de bolsa de água;
- Corrimento vaginal com prurido/dor;
- Dores abdominais – podem indicar uma gravidez ectópica;
- Arrepios ou febres – podem indicar uma infeção;
- Dor/ardor ao urinar – sintomas de uma infeção urinária;
- Vómitos persistentes – embora os vómitos sejam comuns no 1º trimestre da gravidez (1ª à 13ª semana), se forem persistentes podem indicar hiperemese gravídica e levar à desidratação;
- Dores de cabeça fortes ou contínuas;
- Perturbações de visão, visão dupla, ou embaciada com pontos brilhantes – que podem ser um sinal de pré-eclâmpsia;
- Diminuição dos movimentos fetais – podem indicar que o bebé se encontra em sofrimento;
- Contrações ritmadas antes das 37 semanas de gestação – indicador de que o início do trabalho de parto pode estar para breve.
Conheça as causas que podem levar a uma gravidez de risco.
9. Saber mimar-se
Pode achar que está muito ocupada agora, com os preparativos para o nascimento do bebé. Mas quando ele nascer vai deixar de ter tempo para si, pelo menos nas primeiras semanas de vida.
O segredo para resistir a estes tempos exigentes? Planear bem a sua vida, definir prioridades claras que sejam entendidas por todos os que a rodeiam (no trabalho e em casa) e deixar algum tempo livre para cuidar de si.
10. Beber muita água
Quanto mais água beber melhor se vai sentir. Curiosamente, beber muita água ajuda a prevenir a retenção de líquidos e o inchaço, melhora o funcionamento do intestino e mantém o seu cérebro, a pele e todos os órgãos devidamente hidratos.
11. Dormir bem
Manter uma boa rotina do sono é meio caminho andado para descansar adequadamente e para ter uma gravidez saudável. Procure deitar-se e, mais importante, levantar-se todos os dias à mesma hora, mesmo ao fim-de-semana.
Se começa a não ter posição para dormir ou se precisa de se levantar para ir à casa de banho várias vezes durante a noite, tenha paciência. Em breve, esses desconfortos vão passar. Vire-se para o seu lado esquerdo e tente voltar a adormecer.
12. Aprender tudo sobre o parto e os bebés
Para além do que vai aprender no curso de preparação para o parto é muito importante que esclareça todas as suas dúvidas sobre o trabalho de parto, os primeiros tempos com o seu pequeno bebé e como vai mudar o seu corpo no pós-parto.
Uma gravidez saudável também é sentir-se preparada, confiante, tranquila e capacitada para lidar com o que pode acontecer no parto. Saber reconhecer as necessidades do recém-nascido irá dar-lhe aquela dose de segurança tão necessária para lidar da melhor forma com os momentos que correm menos bem.
13. Saber pedir ajuda
Rodeie-se de pessoas positivas e em quem confie. Descomplique. Crie regras para as visitas em casa. Resista à pressão de sentir que tem que fazer tudo o que fazia antes de ter o seu bebé nos braços. Seja meiga e paciente consigo.
Peça ajuda para as coisas mais banais mas que podem ser uma fonte de stress adicional como fazer as compras semanais, tratar da roupa da família, brincar com outros filhos ou preparar qualquer coisa para o jantar.
