O inchaço na gravidez moderado e gradual é normal na gravidez e deve-se, sobretudo, à acumulação de líquidos nos tecidos. Apesar de normal na grande maioria das grávidas, o inchaço pode ser incómodo. Saiba como diminuir o inchaço na gravidez.
Como diminuir o inchaço na gravidez?
O inchaço na gravidez (edema) deve-se à acumulação de líquidos nos tecidos sendo particularmente evidente no 3º trimestre da gravidez com o aumento do volume do ventre e maior ganho de peso. Para além do papel das alterações hormonais, o estilo de vida e a alimentação podem ou agravar ou ajudar a lidar com o incómodo.
Diminuir o inchaço na gravidez. É possível?
Para além dos cuidados com a alimentação, há outras medidas que ajudam a evitar o inchaço na gravidez.
1. Ganho de peso e alimentação
- Controlar o aumento de peso;
- Beber muita água (mínimo de 2 litros e meio por dia) para ajudar a expelir os líquidos em excesso;
- Controlar a quantidade de sal adicionado às refeições e evitar alimentos salgados (batatas-fritas, aperitivos, snacks, fast-food, etc.) (ver Inchaço na gravidez: a alimentação pode ajudar?);
- Evitar alimentos ricos em açúcar (bolos e bolachas industriais, fast-food, refrigerantes, etc.);
- Evitar bebidas gaseificadas.
Não sendo aconselhada a ingestão de sal em excesso, como aliás em todas as fases da vida, a restrição de sal não é uma recomendação clínica normal para evitar o inchaço na gravidez. A alimentação deve ser equilibrada em todos os seus nutrientes evitando-se, naturalmente, todos os excessos como alimentos processados ou ricos em sal.
2. Exercício físico
- Praticar uma atividade física com regularidade (como caminhadas ou hidroginástica);
- Evitar locais muito quentes (como jacuzzi ou sauna).
3. Estimular a circulação sanguínea
- Terminar o banho com jatos de água fria para promover a circulação sanguínea;
- Dormir com as pernas elevadas com um travesseiro;
- Elevar as pernas com um pequeno banco quando se passa algum tempo sentada;
- Evitar roupas apertadas;
- Evitar sapatos apertados e desconfortáveis;
- Dormir virada para o lado esquerdo (posição que favorece a circulação sanguínea).
4. Diminuir os sintomas
- Usar meias elásticas ou meias de descanso consoante indicação médica;
- Aumentar os intervalos de repouso durante o dia;
- Manter as mãos elevadas acima do nível do coração e não caídas ao longo do corpo;
- Não ficar muito tempo de pé ou sentada. Fazer pausas regulares com as pernas elevadas.
O inchaço excessivo da parte inferior das pernas ou o aumento excessivo de peso são sintomas que não devem ser ignorados na gravidez, porque podem estar associados a pré-eclâmpsia.
Compreenda quando o inchaço na gestação pode ser um problema e as principais causas do inchaço no final da gravidez.
