As insónias na gravidez são muito comuns durante esta fase da ida de uma mulher, devido às alterações hormonais.
Contudo, nem todas as gestantes sofrem deste problema. Para além das alterações hormonais existem muitos outros fatores que podem incrementar este problema.
Insónias na gravidez
Quais os fatores de risco?
Durante a gestação, a progesterona apresenta-se em níveis muito aumentados no corpo da mulher, e tendo em conta a sua ação sedativa sobre o Sistema Nervoso Central (SNC), esta hormona pode ser a causa de uma sonolência excessiva. Simultaneamente, o estrogénio, também presente em quantidades muito elevadas, tem um efeito estimulante, levando a mulher a diversos despertares noturnos. As duas hormonas combinadas podem originar as ditas insónias na gravidez.
Para além das variações hormonais, também o stress, a ansiedade e problemas emocionais podem aumentar os períodos de insónias.
Como ultrapassar as insónias na gravidez?
Tratamentos naturais ou mudanças de rotina
Nem sempre é possível preveni-la, mas existem formas de amenizar o seu aparecimento, como:
- Definir um horário para se ir deitar, contemplando uma hora sem grande stress e um ambiente tranquilo;
- A prática de yoga, pilates ou meditação podem ajudar a acalmar a ansiedade, possibilitando um sono mais tranquilo e profundo;
- Jantar ou cear, no mínimo, uma hora antes de ir dormir. Os alimentos podem ter um papel fundamental na manutenção de um sono saudável:
- leite, arroz ou banana são alimentos que promovem uma noite tranquila;
- os alimentos de difícil digestão (muito condimentados, picantes ou fritos), podem dificultar a indução do sono.
- Evitar beber café ou bebidas com cafeína ou estimulantes quatro horas antes de se deitar;
- Beber um chá de erva-cidreira, camomila ou tília de noite, visto estes terem propriedades calmantes;
- Evitar ambientes claros e barulhentos de noite, uma vez que estes estimulam o SNC, contribuindo para uma maior agitação e uma possível insónia;
- Evitar ver televisão, ir ao computador ou ao telemóvel após o jantar. pois a luz emitida por estes aparelhos diminui a produção de melatonina, a hormona responsável pela indução do sono;
- Tomar um banho com água morna antes de ir dormir para promover um maior relaxamento do corpo;
- Colocar uma almofada entre as pernas e outra nas costas, de forma a que esteja mais confortável (a quantidade de almofadas dependerá sempre da fase – inicial, intermédia ou avançada – da gravidez);
- Fechar os olhos e concentrar-se apenas na respiração.
Tratamentos medicamentosos
Além destes métodos naturais e de mudança no dia-a-dia da mulher, o tratamento para as insónias na gravidez pode passar também pela toma de alguns fármacos indicados para efeito.
Contudo, os medicamentos não são livres dos efeitos colaterais e de contraindicações. Por esse motivo, quem sofre de insónias na gravidez deve debater qual a melhor solução com o médico assistente ou obstetra para definir as melhores alternativas.
Entre elas podem estar mudanças nos hábitos e estilos de vida, uma adoção correta de higiene do sono (dormir num ambiente tranquilo, sem luzes ou barulhos e longe das televisões, tablets ou telemóveis), bem como de pequenas medidas comportamentais que promovam o sono reparador.
Será que as insónias na gravidez prejudicam o desenvolvimento do bebé?
Não. As insónias na gravidez não prejudicam o desenvolvimento do bebé. Ainda assim, algumas investigações recentes demonstraram que uma má qualidade de sono pode aumentar o risco de parto pré-termo.
Tal pode acontecer devido ao facto de a insónia levar a uma maior libertação de hormonas relacionadas com o stress e inflamação, como o cortisol, por exemplo.
Por vezes nem sempre a consulta com o obstetra é suficiente. Há que cuidar também dos danos emocionais que as insónias na gravidez podem trazer. Além disso, é recomendado que a mulher tenha uma alimentação saudável na gravidez e pratique atividade física (sempre de acordo com a orientação de um profissional de saúde e de educação física).
