Prevenir os incómodos da gravidez. Aproveite a sua gravidez para recuperar, manter ou desenvolver hábitos de vida saudáveis e equilibrados. Aprenda a ouvir as necessidades do seu corpo e respeite o seu bio-ritmo.
Os 9 meses de gestação são muito exigentes e pode sentir-se mais frágil e cansada. A boa notícia é que há formas de minimizar os incómodos provocados pelo aumento de peso e pelas alterações hormonais.
Prevenir os incómodos da gravidez
1. Dores nas costas
Durante a gravidez, a postura que se vai naturalmente adotando, de barriga para a frente e quadril para trás, não favorece a correta posição da coluna vertebral provocando dores e desconforto.
Este desconforto vai aumentando ao longo da gravidez devido ao aumento do peso do bebé.
Para minimizar estes sintomas, procure:
- Adotar uma postura adequada, o mais vertical possível, corrigindo a posição sempre que tender a dobrar as costas.
- Evitar o aumento excessivo de peso.
- Fazer exercício regularmente ou passear / caminhar calmamente sempre que tenha oportunidade.
- Praticar exercícios de relaxamento.
- Evitar o uso de calçado desconfortável, demasiado apertado com saltos rasos ou altos.
2. Edema
- Para prevenir eventuais edemas, mantenha-se hidratada, bebendo muita água.
- Evite todas as bebidas açucaradas e os refrigerantes.
- Evite passar muito tempo de pé ou sentada.
- Movimente-se sempre que possa e faça caminhadas.
- Faça massagens localizadas para relaxar as zonas mais esforçadas.
3. Pernas pesadas e varizes
A sensação de pernas cansadas é uma das queixas mais comum das grávidas. O aumento de peso da zona abdominal e a consequente sobrecarga das pernas aumenta a pressão exercida resultando em cansaço e, por vezes, em edema na zona dos tornozelos.
As varizes são uma patologia provocada pela insuficiência venosa que dificulta o retorno do sangue ao coração, que fica estagnado nas veias, dilatando-as. As varizes podem ser anteriores à gravidez mas o seu estado pode agravar-se durante a gestação em consequência do aumento de peso e das alterações hormonais. Tudo isto, pode agravar o seu estado e o consequente desconforto que pode sentir.
- Eleve as pernas, sempre que possa.
- Durma com uma almofada debaixo dos pés ou eleve a cama.
- Use sapatos confortáveis, sem serem demasiado altos ou rasos.
- Use meias de descanso e cinta para a ajudar a suportar o peso do abdómen.
- Evite estar sentada ou de pé por longos períodos de tempo.
- Faça exercício físico regular e prefira as atividades de pouco impacto como caminhadas (o ideal é passear na praia, com a água a bater nas pernas) ou a hidroginástica.
- Previna e/ou minimize o desconforto da prisão de ventre mantendo um regime alimentar rico em fibras e vegetais e pobre em gorduras.
- Evite alimentos condimentados e processados.
- Faça massagens localizadas.
4. Cáries dentárias
Vá regularmente ao seu dentista para evitar infecções ou outros problemas da cavidade oral.
5. Cansaço e insónias
À medida que o tempo avança, o cansaço pode acumular-se. Por norma, nos últimos dois meses de gravidez o tamanho da barriga e a ansiedade, provocada pela aproximação da data do parto, influenciam negativamente a qualidade do sono.
Procure adotar rotinas que lhe permitam enfrentar este período o mais tranquila possível.
6. Sono
Procure dormir 8 horas por dia. Dormir um sono restaurador é fundamental para que se sinta com energia para enfrentar o dia e para manter o equilíbrio físico e emocional.
7. Peso e alimentação
Controle o aumento do seu peso ao longo das semanas e não apenas quando for às consultas de rotina. Vigie a sua dieta e não caia na tentação de comer por dois.
O peso excessivo durante a gravidez, para além de não ser saudável e poder acarretar alguns riscos para a sua saúde e do seu bebé, também não a vai ajudar no parto nem no período de recuperação pós parto.
Encare a sua gravidez como uma excelente etapa para adoptar práticas nutricionais mais saudáveis para si e para a sua família.
8. Prisão de ventre
Alguns fatores que contribuem para a obstipação podem agravar-se ou manifestar-se durante a gravidez:
- Alimentação inadequada.
- Repressão da vontade de evacuar.
- Inatividade física.
- Obesidade.
- Ingestão insuficiente de líquidos.
- Alterações hormonais.
- Stress, nervosismo, depressão.
- Alguns medicamentos.
Sintomas comuns da obstipação ou prisão de ventre:
- Esforço acentuado no ato de defecar.
- Sensação de evacuação incompleta.
- Fezes com aspeto cilíndrico ou ressequido.
- Evacuações acompanhadas de sangramento.
- Diminuição da frequência habitual de defecação.
Fale com o seu médico para procurar a solução mais adequada para si.
9. Pele e cabelo
Algumas mulheres queixam-se de queda de cabelo durante a gravidez. Isto pode dever-se às alterações hormonais. Depois do parto, tudo deve voltar ao normal.
Hidrate a sua pele o mais possível usando diariamente creme gordo ou óleo cosmético na zona da barriga e peito, mantendo a pele flexível e confortável.
10. Exercício físico
À medida que a gravidez progride pode continuar com o seu programa de exercícios adaptando-o a cada nova fase. Também pode optar por passear calmamente e ao seu ritmo com uma roupa e calçado confortáveis.
Converse com o seu médico sobre a atividade física que melhor se adequa a si.
