A retenção de líquidos na gravidez é um dos principais fatores que contribuem para a sensação de “pernas pesadas”, especialmente no fim do dia, e inchaço dos tornozelos e dos pés. Este desconforto pode ocorrer logo no início da gestação mas é mais frequente no 3º trimestre induzido pelas alterações metabólicas do corpo da mãe e aumento do peso do útero.
Retenção de líquidos na gravidez
A que se deve o aumento da retenção de líquidos na gravidez?
A retenção de líquidos é um dos desconfortos muito típicos da fase final da gravidez. O aumento do peso, sobretudo do útero, e a sobrecarga exercida sobre as pernas, aumenta a pressão sobre as veias da pélvis o que dificulta a circulação dos fluidos corporais, resultando em cansaço e, por vezes, em edema na zona dos tornozelos.
Mas há outros fatores que podem provocar a retenção de líquidos como:
- Alterações hormonais próprias da gravidez que contribuem para o aumento do volume sanguíneo e da retenção hídrica;
- Doenças anteriores à gestação (varizes, obesidade);
- Ambientes quentes;
- Uso de roupas apertadas (que dificultam a circulação e impedem uma boa drenagem de líquido);
- Ganho excessivo de peso;
- Uso de sapatos apertados e de salto alto.
Retenção de líquidos na gravidez
A retenção de líquidos pode associar-se a outro desconforto comum a muitas mulheres grávidas: a prisão de ventre. Fatores como a alteração do metabolismo materno e a compressão do intestino devido ao aumento do peso do útero, conjugados com o estilo de vida e a alimentação podem agravar o problema.
Aconselha-se a beber muitos líquidos (entre 2,5 a 3 litros por dia), incluir alimentos ricos em fibra na dieta (fruta, vegetais e cereais integrais), praticar exercício físico com regularidade e estabelecer uma rotina para evacuar.
Quando o problema não se resolve naturalmente, pode ser necessária ajuda extra. Fale com o seu médico e não se auto-medique.
A retenção de líquidos pode ser um sintoma de outras complicações?
Nas situações em que a retenção de líquidos afeta as mãos, os braços ou o rosto, pode ser um sinal de alerta para pressão alta (ver Eclâmpsia na gravidez) ou diabetes gestacional. Converse com o seu médico para correto diagnóstico e tratamento.
Cuidados para evitar a retenção de líquidos
- Evitar permanecer de pé ou sentada por longos períodos de tempo. Se trabalha sentada, levante-se periodicamente e dê uma caminhada de 5 minutos para estimular a circulação;
- Usar roupa interior confortável e de algodão;
- Utilizar meias de descanso com compressão de 70 (fale com o seu médico sobre o valor de compressão mais ajustado às suas necessidades e queixas);
- Alternar períodos de descanso com atividade moderada (dar uma caminhada para “esticar as pernas”, por exemplo);
- Dormir com as pernas elevadas (com um travesseiro ou elevando os pés da cama);
- Massajar as pernas com um duche de água fria após o banho para melhorar a oxigenação da pele e a circulação sanguínea em todo o corpo;
- Evitar locais demasiado aquecidos e húmidos (como banhos de imersão, sauna ou jacuzzi);
- Controlar o aumento de peso;
- Controlar a quantidade de sal adicionado às refeições e evitar alimentos salgados (batatas-fritas, aperitivos, snacks, fast-food, etc.);
- Evitar alimentos ricos em açúcar (bolos e bolachas industriais, fast-food, refrigerantes, etc.);
- Evite bebidas gaseificadas;
- Em caso de varizes, estar atenta a sintomas de trombose venosa.
