Este artigo contém 8 dicas para aliviar o stress durante a gravidez, uma fase da vida de uma mulher tão especial e mágica. Acontece que esta magia é muitas vezes ofuscada por momentos stress e ansiedade devido às enormes mudanças que vêm aí…
Relaxe! Sentir stress durante a gravidez é bastante natural. As dúvidas, o receio de não conseguir cuidar do bebé, o medo do parto (tocofobia), a ansiedade em relação à mudança que aí vem e outros podem fazer da gravidez uma montanha-russa de emoções… e stress.
Sentir stress e ansiedade em vários momentos durante a gravidez não deverão, em princípio, afetar o bebé.
Contudo, se se sente constantemente num estado de stress, fale com o seu obstetra pois poderá estar a sofrer de depressão na gravidez. Mais, o stress extremo e constante pode causar um parto pré-termo. O seu bebé pode ainda ter baixo peso à nascença devido ao stress extremo materno.
Se se sente stressada e ansiosa, o melhor será procurar aliviar esse estado o mais rapidamente possível e desfrutar dos meses mágicos da gravidez.
Por isso, compilámos um pequeno guia com 8 dicas práticas para aliviar o stress durante a gravidez.
1. Durma e descanse bem durante a gravidez
Pois é, pode soar a repetição do que se ouve e lê por todo o lado, mas dormir bem é fundamental para uma boa saúde mental. Achamos que nunca é demais lembrar. Durante a gravidez, o sono reparador é aliado de uma gravidez saudável. Dormir bem vai deixá-la cheia de energia, mais otimista e pronta para enfrentar o stress e problemas do dia-a-dia.
Procure deitar-se cedo e se não tem uma rotina de sono, procure criar uma. Se lhe agradar, pode por música suave para a ajudar a relaxar e adormecer. Durante a gravidez poderá colocar almofadas para ficar mais confortável e dormir melhor.
É fundamental parar, descansar ou fazer uma sesta sempre que se sentir cansada. Ouça o seu corpo.
2. Faça uma alimentação equilibrada
Mais uma vez, parece “mais do mesmo”, mas nunca é demais lembrar a importância de uma boa alimentação da grávida. Além de beneficiar o seu corpo, minimizando a hipótese de desenvolver diabetes gestacional, por exemplo, e cérebro, estará a beneficiar o seu bebé.
Durante a gravidez, uma boa alimentação não é de todo “comer por dois“, como se ouve por vezes. Significa sim, alimentar-se corretamente, com alimentos variados, saudáveis e o menos processados possível. Faça refeições regulares para evitar sentir-se cansada e irritável. Assim, poderá manter-se com energia, boa disposição e menos afetada pelo stress.
Beba bastante água pois a desidratação provoca também irritabilidade e baixas de humor. E claro, é sempre importante lembrar para pôr o álcool de parte. Um chá de camomila, por exemplo, vai ajudá-la a relaxar.
3. Faça exercício físico
Exceto em casos que por razões clínicas seja obrigada a permanecer em repouso na gravidez, pode praticar exercício físico leve. O exercício físico na gravidez irá fazê-la sentir-se bem e relaxada, para além dos benefícios para o seu corpo. Em suma, ajuda a aliviar o stress.
Evite a prática de desportos de contacto e de exercícios violentos. Atividades como natação, caminhada e yoga para grávidas são ideais. São desportos que irão mantê-la em forma, dão uma sensação de bem-estar e se corretamente executados são seguros em grávidas.
Caminhar à hora do almoço por exemplo, é benéfico se o seu tempo é pouco durante a semana. Ao fim-de-semana faço caminhadas de preferência no meio da natureza. Os benefícios do contacto com a natureza sobre o alívio do stress já foram cientificamente comprovados.
O yoga para grávidas vai ensinar-lhe técnicas de respiração e relaxamento, além de manter o seu corpo em forma.
Antes de decidir praticar exercício físico, é importante que fale com o seu obstetra.
4. Fale sobre as suas preocupações
Se se sentir preocupada com algum problema pessoal, familiar, de trabalho ou mesmo em relação à gravidez ou feto, partilhe-o. Fale com o seu parceiro, familiar de confiança, melhor amiga, obstetra… enfim, com alguém em quem sinta confiança. Desta forma, poderá obter mais facilmente ajuda e, assim, aliviar o stress.
Relativamente a preocupações sobre a gravidez e feto, inscrever-se num curso de preparação para o parto irá ajudar pois irá conhecer outras grávidas, com quem pode partilhar o que sente.
5. Preparação para a chegada do bebé
É natural sentir ansiedade e apreensão sobre a nova fase da vida que está para começar. Para aliviar o stress durante a gravidez, tente antecipar e organizar o necessário para a chegada do bebé. Seja acima de tudo realista. Os primeiros tempos serão de adaptação e provavelmente mais desafiantes. Contudo, é importante não sofrer por antecipação.
Frequentar aulas de preparação para o parto, além de ajudar a desmistificar o parto, é também uma ótima forma de saber mais sobre as necessidades do bebé nos primeiros tempos.
6. Concentre-se no bebé
É muito importante aliviar o stress durante a gravidez pois não é benéfico para si e para o seu bebé. Por isso, sempre que se sentir assim, concentre a sua atenção no bebé. Imagine como será, fale com ele, cante, enfim, crie laços com ele. Por volta das 23 semanas de gestação o seu bebé já conseguirá ouvir a sua voz.
Tirar uns momentos para relaxar com a sua “barriguinha” é benéfico para o bebé. Por isso, relaxe e descanse o máximo possível.
7. Ponha a situação financeira em dia
A chegada de um bebé, e a gravidez em si, vão exigir uma maior carga financeira. Isto causa frequentemente stress durante a gravidez. Para aliviar o stress durante a gravidez, faça uma lista do que vai necessitar para o bebé (ver secção 5). Veja se pode pedir alguns dos itens emprestados. A roupa para bebé deixa de servir rapidamente. Será que pode comprar algumas coisas em segunda mão? Que despesas fazem em casa que não são essenciais?
Se planeia fazer um chá de bebé, poderá fazer uma lista de possíveis presentes de acordo com as necessidades que antevê para o recém-nascido.
Planeie também os meses que vai tirar de licença de maternidade e faça os seus cálculos de acordo com a quantia que irá receber. Ao antecipar os problemas financeiros, vai aliviar as suas preocupações e evitar problemas.
8. Pratique terapias alternativas e técnicas de relaxamento
Pratique mindfulness. Esta técnica de meditação parece demonstrar combater a ansiedade, a depressão e o stress durante a gravidez.
Mindfulness envolve estarmos conscientes do mundo que nos rodeia. Desta forma, os pensamentos negativos ficam à margem. Por exemplo, foque-se nos sons que a rodeiam, sinta o calor do sol na sua pele, preste atenção à forma como as folhas de uma árvore se movem com o vento, ao seu bebé a mexer-se na barriga…
De resto, faça uma massagem de relaxamento própria para grávidas ou use aromaterapia. O óleo essencial de alfazema é por exemplo, muito relaxante e reconfortante. Mas primeiro informe-se sobre que óleos pode usar e como durante a gravidez.
E já agora? Há quanto tempo não faz uma pedicure? Agora que está grávida é a altura ideal. Mime-se. Você merece!
