Uma barriga lisa no pós-parto faz provavelmente parte da lista de desejos de muitas novas mães. Vemos as famosas surgirem com uma barriga tão lisa ou ainda mais do que a gravidez e olhamos para a nossa…Claro que não devemos deixar-nos influenciar pelos media e sobretudo, por pessoas que têm o seu personal trainer particular e amas para cuidarem do bebé enquanto recuperam a forma.
É que, depois de o bebé nascer, apesar de já não estar na sua barriga, parece que sim… Além disso, pode ver uma linha escura que atravessa a sua barriga na vertical (a chamada linea nigra). Pior, para completar o quadro pouco animador, algumas estrias, que podem ser mais ou menos visíveis.
Barriga lisa no pós-parto: o papel do útero
Pode ser um pouco deprimente, é verdade. Contudo, é importante não esquecer: em primeiro lugar, o seu corpo passou 9 meses a formar e a transportar um bebé! A sua barriga aumentou imenso de volume. Por isso, essa barriga enorme que tem depois da gravidez é normal.
Se tiver feito uma cesariana, terá ainda a cicatriz da operação. Contudo como a intervenção é, normalmente, realizada na linha do biquíni, quando sarar, não será visível.
Adicionalmente, a sua barriga vai reduzir de volume e voltar ao tamanho normal. Durante a gestação, o útero, cujo peso normal é cerca de 60 gramas e o tamanho é de uns meros centímetros, aumenta exponencialmente de tamanho e peso durante a gravidez. Pode, inclusivamente, chegar a cerca de um quilograma no final da gestação!
Esse processo de redução do útero até ao tamanho habitual é conhecido como involução uterina. Segundo o portal do Hospital de São João, Porto, a involução uterina dura cerca 10 dias. A amamentação desempenha um papel importante pois promove este processo. É natural, assim, que sinta contrações uterinas e alguma dor abdominal quando amamenta.
Depois da involução, vamos então ver como ficou a barriga e o que fazer para voltar a tê-la lisa e forte.
Barriga lisa no pós-parto: a gravidez
Para melhorar o aspeto da sua barriga no pós-parto é essencial atuar ainda durante a gravidez.
Antes de mais, é importante saber que a linea nigra acabará por atenuar-se ou desaparecer ao longo do tempo.
Por outro lado, com as estrias já não é assim. Estas dificilmente desaparecem depois de instaladas. Por isso, deve evitar o seu aparecimento durante a gravidez, hidratando a pele.
Adicionalmente, também deve ter em atenção o excesso de peso. É importante evitar que ganhe mais peso do que o esperado durante a gravidez. Para isso, tem que ter cuidado com a alimentação e praticar algum exercício físico.
Estes cuidados durante a gravidez serão uma ajuda adicional para recuperar a forma rapidamente e melhorar o aspeto da pele da barriga no pós-parto.
Barriga lisa no pós-parto: o puerpério
Se estiver a amamentar, fique a saber que vai despender muitas calorias. Adicionalmente, se cuidar da alimentação e seguir um plano de exercícios físicos localizados, além de queimar mais calorias, voltará mais cedo à forma física anterior à gravidez.
O pilates, por exemplo, é uma excelente modalidade para tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Pode iniciar esta prática cerca de 6 semanas após o parto, salvo indicação médica em contrário. Até lá, dê caminhadas com o seu bebé para manter alguma atividade física. Além disso, irá ajudar a espairecer nestas primeiras semanas de cansaço e talvez alguma depressão pós-parto.
Raramente, se consegue uma barriga lisa sem exercício e sem cuidar da dieta. Por isso, não desespere. A boa notícia é que a recuperação depende muito mais de si do que da herança dos efeitos da gravidez. No entanto, precisa de ter paciência, nunca desistir e reservar algum tempo para cuidar de si e do seu bem-estar.
Se estiver a pensar usar cinta pós-parto, converse sobre o seu médico sobre o assunto. As opiniões não são consensuais relativamente aos seus benefícios.
Vamos então ver com mais detalhe os segredos para uma barriga lisa no pós-parto.
Os segredos para uma barriga lisa no pós-parto
1. Alimentação durante a gravidez
Para ter uma barriga lisa no pós-parto, os cuidados começam logo na gravidez. A alimentação, o exercício físico e o ganho de peso adequado ao seu IMC (Índice de Massa Corporal) anterior à gravidez são apenas alguns dos fatores que pode controlar ao longo da gestação e que em muito irão contribuir para a rápida recuperação física no pós-parto.
Assim, deve preferir verduras e fruta em abundância, bem como carnes magras, peixe gordo, leite, cereais integrais e leguminosas. Evite o mais possível os alimentos ricos em açúcar ou gordura como doces, bolos ou batatas fritas e aperitivos salgados.
Beber muita água é também de grande importância. Com efeito, a água é fundamental para o crescimento e desenvolvimento da placenta e do líquido amniótico e ainda para a regulação do trânsito intestinal. Recomenda-se o consumo de cerca de 2 a 3 litros por dia.
2. Ganho de peso na gravidez
Não ganhar mais peso do que o necessário durante a gravidez facilita muito a recuperação no pós-parto. Por conseguinte, é um passo para a ajudar a recuperar uma barriga lisa e firme. O seu obstetra controla o seu peso em cada consulta pois é muito importante manter um peso equilibrado para a sua saúde futura.
3. Exercício físico na gravidez
Se não é uma adepta do exercício físico, a gravidez não é a melhor altura da sua vida para iniciar um plano de treinos. Ainda assim, o seu médico poderá aconselhá-la a praticar algum exercício físico e, sobretudo, a manter-se ativa.
Caso já pratique uma atividade física regularmente, será muito mais fácil adaptar o seu treino à sua nova realidade. Estar grávida não significa que não possa ir ao ginásio, mas apenas que a atividade física deve ser moderada e orientada pelo médico que acompanha a sua gravidez.
O pilates, o ioga e as caminhadas são atividades normalmente seguras para as grávidas.
Se não pratica exercício físico, tente pelo menos dar passeios a pé e manter-se ativa com tarefas que não sejam pesadas .
4. Controlo postural na gravidez
Com a gravidez o centro de gravidade do corpo altera-se. Poderá pois, adotar uma postura incorreta à medida que o peso da sua barriga aumenta. Tome consciência da sua postura e endireite as costas, encolhendo a barriga. Assim, vai trabalhando a parte muscular e melhora bastante o perfil da sua barriga.
5. Cuidados cosméticos
Mas ter uma barriga lisa no pós-parto não se resume à perda de volume. Ter uma pele bonita e cuidada também a ajudará a gostar mais da sua nova silhueta.
Para evitar o aparecimento de estrias, deve cuidar e hidratar muito bem a sua pele (peito, barriga, ancas e coxas) diariamente. Para isso necessitará de um creme específico que provavelmente já conhece: o creme gordo. Encontra um creme gordo facilmente em qualquer loja que forneça produtos de higiene pessoal ou supermercado.
A sua barriga irá agradecer. Após o puerpério, uma barriga sem estrias será uma preocupação a menos. Nesse sentido só terá que se preocupar em voltar a ter uma barriga lisa e firme (e sem estrias)!
