A licença de maternidade permite às mães recuperarem do parto, estabelecerem vínculos e cuidar das necessidades do recém-nascido. Estes meses passam a voar e quando a licença está prestes a terminar, normalmente, surgem momentos angustiantes e de grande ansiedade devido à separação entre a mãe e o bebé no regresso ao trabalho.
O regresso ao trabalho pode ser desafiante, mas com um planeamento adequado e uma boa rede de suporte, é possível conciliar com sucesso as suas responsabilidades profissionais e familiares.
É fundamental experimentar o que funciona melhor para si e para o bebé e estar informada dos seus direitos enquanto mãe trabalhadora e, assim, negociar o regresso ao trabalho de forma tranquila e consciente. Tudo isto sem nunca deixar de reconhecer a importância de cuidar de si e procurar ajuda profissional sempre que considerar necessário – sem vergonha ou receio.
9 dicas para ajudar no regresso ao trabalho
Planeie o regresso com antecedência
Não ignore o facto de a licença de maternidade estar a chegar ao fim. Esteja consciente que terá que regressar ao trabalho, tente perceber qual a melhor forma de voltar a integrar as responsabilidades profissionais nesta sua nova vida. Poderá ser uma boa altura para rever os seus objetivos (pessoais e profissionais) e ajustar expetativas.
Peça ajuda à sua rede de apoio
Nenhuma mãe precisa de tentar ser a Super-Mulher, que consegue fazer tudo sozinha, sem qualquer ajuda. A maternidade é uma fase de altos e baixos e pode até mesmo levar ao desenvolvimento de algumas patologias psicológicas, como depressão e estados de elevada ansiedade. Não tenha vergonha de pedir ajuda – aos amigos e familiares – e até mesmo aos profissionais de saúde que a acompanham e ao seu bebé. Lembre-se que não está sozinha e o companheiro tem aqui um papel importantíssimo.
Prepare o bebé para a mudança
Não espere que corra tudo bem no primeiro dia de trabalho se não planeou e testou esta nova rotina com o seu bebé. Claro que é impossível replicar um dia de trabalho se ainda se encontra de licença, mas a ideia é testar algumas das novas rotinas e tarefas para que a criança não sofra uma mudança bruta quando a mãe regressar ao escritório. Acima de tudo, permita-se e ao seu bebé o tempo necessário para se adaptarem a esta nova fase.
Planeie toda a logística e o cuidado do bebé
Com quem fica o bebé? Avós? Sogros? Ama? Creche? Como o vai alimentar? Estas são outras das preocupações mais comuns das mães na hora do regresso ao trabalho. Por isso é tão importante pensar e planear com alguma antecedência para evitar (ainda mais) situações de stress e ansiedade. No que diz respeito à alimentação, não há uma resposta certa e os pais devem adotar o que faz sentido o que é confortável para ambas as partes (mãe e bebé). Se estiver a amamentar, pode dar mama antes de ir trabalhar e quando chegar a casa e até ir tirando leite durante o dia.
Informe-se sobre os seus direitos e negoceie o regresso
Não descure os seus direitos de parentalidade. Existem benefícios para recém-mamãs em termos de amamentação (horário reduzido) e, ainda, em situações de doença, consultas ou compromissos escolares, nomeadamente nos primeiros 12 meses. Converse com a entidade patronal para chegarem a acordo sobre o que é melhor para si e para o seu bebé, sem negligenciar as suas responsabilidades laborais. Se tiver a possibilidade de trabalho remoto, aproveite!
Seja flexível
Por vezes, nada acontece como queremos e a vida é muito imprevisível. Por isso, abra espaço para mudanças e alterações de planos de última hora e esteja tranquila com isso. Ajuste as suas expetativas, trace objetivos realistas e tenha em mente que é normal os planos saírem todos ao lado. Está tudo bem! Adaptação e flexibilidade são as palavras de ordem no nosso dia-a-dia, especialmente quando se tem filhos.
Comunique e partilhe experiências
Não se isole. O que quer que esteja a sentir, não está sozinha e há imensas pessoas a passarem e a sentirem o mesmo. Todas as gravidezes e experiências são diferentes, mas é importante não guardar nada que a preocupa e partilhar os seus medos, receios e até as conquistas com outras pessoas, inclusive outras mães e pais.
Cuide de si
Seja a sua melhor amiga. Não descure o seu bem-estar, a sua felicidade, a sua saúde física e mental. Para cuidar do seu filho, primeiramente deve cuidar de si. Aproveite ao máximo as oportunidades para tirar alguns momentos a sós ou até planear uma ida a um spa, receber uma massagem, ir ao cinema… ou simplesmente ler um livro ou ver uma série sossegada. O bem-estar da mãe é crucial para o bem-estar e desenvolvimento saudável do bebé.
Confie em si
Repita até à exaustão, caso necessário: você é a melhor pessoa para tomar qualquer decisão sobre os cuidados e educação do seu bebé. Confie nos seus instintos e não se compare com outras mães. Procure ajuda (dos amigos e familiares) ou profissional sempre que considerar necessário. Por vezes, não é necessário existir um problema para, por exemplo, procurar um psicólogo ou um outro terapeuta. O desabafar e ouvir outros pontos de vista podem ser bastante benéficos para o seu bem-estar, desenvolvimento pessoal e para gerar novas aprendizagens.
