A importância de uma rotina de sono saudável desde o nascimento
A adoção de rotinas orientadas para a promoção de bons hábitos de sono devem ser estabelecidas precocemente, com a chegada do bebé a casa. O ritmo e as horas de sono recomendadas alteram-se ao longo da vida variando de acordo com a faixa etária e o estágio de desenvolvimento.
O sono, e as rotinas que envolvem o sono, são fundamentais para o crescimento saudável e feliz do bebé e para o bem-estar de toda a família.
O ritual do sono
O bebé deve ter o seu ritual de sono bem estabelecido desde pequenino. Durante o primeiro ano de vida, o seu filho irá atravessar várias fases de desenvolvimento. A qualidade do sono, e o seu significado enquanto motor de crescimento e autonomia, tem um papel preponderante na capacidade de adaptação da criança a cada nova etapa.
Ainda no ventre, o bebé adquire e estabelece os seus próprios hábitos de sono e, segundo alguns especialistas, os momentos de alerta e descanso do bebé diferem mesmo dos da mãe.
Um recém-nascido, dorme mais horas do que um bebé de 6 meses de idade, por exemplo. O sono do recém-nascido é distribuído por vários períodos durante o dia, alternados com algum tempo de atividade, como os dedicados à amamentação e às rotinas de higiene. À medida que cresce, o período do sono da criança consolida-se num período único, o noturno (por volta dos 4-5 anos, deixa as sestas diurnas).
O recém-nascido deve dormir entre 14 a 17 horas por dia (American Sleep Assotiation, 2015), ainda sem distinção entre dia/noite e os períodos de sono/vigília são distribuídos uniformemente ao longo das 24 horas do dia.
Por volta dos 6 meses de idade, com a introdução de novas rotinas alimentares, o bebé pode dormir mais horas consecutivas à noite, podendo ou não haver breves despertares durante este período de tempo.
Por volta dos 6 meses, o padrão do sono já está estabelecido, como estágios de sono mais ou menos profundos, mas constantes. O tempo necessário para se adaptar ao seu novo ritmo de vida e aprender a dormir está cumprido. Os hábitos criados até esta idade podem ser alterados mas já estão bem assimilados pelo bebé.
Com 12 meses idade, a criança deve dormir entre 11 a 14 horas distribuídas por dois momentos de descanso: um período mais longo à noite (entre 10 a 11 horas), complementado com duas sestas diurnas de 2h40 a 3 horas (uma sesta de manhã e outra à tarde).
Entre o ano de idade e os 5 anos, as horas de sono diárias diminuem progressivamente. A criança passa mais tempo em atividade e pode mesmo apresentar alguma resistência para fazer as sestas diurnas. Por volta dos 4-5 anos de idade, as horas de sono diárias recomendadas diminuem para as 10 a 13 horas.
Entre os 6 e os 13 anos, volta a registar-se nova diminuição das horas de sono recomendadas para as 9 a 11 horas diárias, dos 14 aos 17 anos para as 8 a 10 horas diárias e dos 18 aos 25 anos para as 7 a 9 horas.
O papel dos pais
O papel dos pais na higiene do sono é fundamental para ajudar a criança a estabelecer e respeitar os seus próprios ritmos internos de descanso. A tarefa de ensinar os filhos a dormir sozinhos e de acordo com as regras estabelecidas pelos pais é esgotante mas compensadora.
É, também, um aspeto fundamental para as várias etapas de desenvolvimento infantil, nomeadamente, no que respeita à construção e amadurecimento das estruturas da personalidade da criança ao nível do sentido de independência, do autoconhecimento e do seu bem-estar geral.
Para mais informação sobre as horas de sono recomendadas consulte a nova tabela do sono da American Sleep Assotiation (2015).
