Não seria nenhuma novidade afirmarmos que o sono é uma questão fundamental no que toca à saúde psicológica.
Dormir bem é uma atividade imperiosa para a nossa vertente mental, mas também física.
É quando dormimos que é realizada uma espécie de reciclagem ao nosso organismo, regulando o equilíbrio homeostático do nosso corpo e contribuindo para um estilo de vida mais são.
Nas crianças este fator torna-se também essencial, até porque a hormona de crescimento é em grande parte estimulada por este processo.
É de censo comum considerar que as crianças têm mais necessidade de dormir do que os adultos. Em todo caso, essa necessidade de dormir não é constante em todas as idades.
Se um bebé com 6 meses pode ter a necessidade de dormir mais horas e de fazer várias sestas durante o dia, compensando os sonos mais curtos que é costume que faça durante a noite, uma criança com 6 anos terá obviamente necessidades diferentes, já abdicando em grande parte das sestas diurnas, mas compensando com um sono mais regular e com mais horas contínuas durante a noite.
Durante o confinamento é expectável que os padrões do sono se tenham alterado não só nos adultos, como também nas crianças.
Afinal de contas uma alteração das rotinas e das atividades foi uma realidade e quer queiramos, quer não, independentemente dos horários que se mantiveram, os ritmos biológicos podem ter sido alterados.
Se nota alguma mudança no seu filho neste âmbito, talvez seja relevante promover comportamentos que favoreçam um sono mais saudável.
A primeira coisa que deve olhar são os estímulos
A criança deita-se a que horas? O que faz antes de se deitar?
A promoção de atividades mais relaxantes, promovendo momentos de calma e tranquilidade podem ser importantes para uma preparação do deitar.
Assim, evite estímulos contraproducentes, que requeiram por exemplo uma brincadeira fisicamente intensa antes de dormir. Ler uma história ou fazer um desenho podem ser atividades interessantes a considerar.
O horário de deitar e acordar é para manter
Tente, dentro do possível, manter os horários de acordar e deitar estáveis.
É claro que uma ou outra exceção não é preocupante. Mas se a criança não tem estipulado um horário para deitar e acordar com regularidade, esse facto pode estar a prejudicar a sua qualidade do sono.
De dia ruído de fundo e luz, à noite silêncio e escuro
Se nota que a criança dorme bem durante o dia, mas durante a noite o descanso é precário, tente avaliar a ergonomia dos locais onde repousa. Tente, obviamente, que ela faça as suas sestas diurnas num local tranquilo, mas evite o bloqueio total quer da luz, quer do ruído.
A criança precisa de associar a noite como o momento mais repousante do dia. E nesse, o silêncio e o escuro existem para isso mesmo, ao contrário da tarde ou da manhã.
O sono é algo que devemos considerar como algo absolutamente natural, biológico e como parte da nossa génese.
Uma criança, tal como os adultos, se não tiver uma boa higiene do sono, manifestará essa falta através dos seus comportamentos e atitudes, com por exemplo birras ou a falta de atenção na escola.
Depois de um período desgastante como foi o confinamento, é bastante importante que se normalizem possíveis alterações que possam ter acontecido, estando os pais e restantes cuidadores na linha da frente para a identificação de sinais e pistas que possam ser preocupantes.
